Gigt er betændelse i en eller flere af dine led. De to vigtigste symptomer omfatter ledsmerter og stivhed. Slidgigt og rheumatoid arthritis er de to mest almindelige typer af arthritis. Slidgigt forekommer, når brusk i dine led slid ned over en periode. Reumatoid arthritis forårsager smertefuld hævelse. Rheumatoid arthritis kan i sidste ende medføre knoglerosion og fælles deformitet, der påvirker foringen på dine led. Rensning med en antiinflammatorisk kost og livsstil kan hjælpe med arthritisk tilstand og helbred.
Trin 1
Tilsæt bromelain til din kost. Bromelain er et enzym, der hjælper med at stimulere produktionen af prostaglandiner, hvilket reducerer inflammation. Det kan tages som et tillæg. Det er også et naturligt fordøjelses enzym i ananas.
Trin 2
Tilsæt essentielle fedtsyrer til din kost. De kan hjælpe med at generere prostaglandiner. Essentielle fedtsyrer som omega-3 og omega-6 øger produktionen og aktiviteten af antiinflammatoriske prostaglandiner.
Trin 3
Tabe sig. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, vil vægttab reducere stress på dine vægtbærende led. Dette kan øge din mobilitet og begrænse mulig ledskader.
Trin 4
Dyrke motion. Regelmæssig lavt træningsøvelse omkring 3 til 4 gange om ugen kan hjælpe med at holde dine ledd fleksible. Disse omfatter svømning, vandring, fart walking og løfte vægte.
Trin 5
Lav yoga. På grund af de langsomme, strækningsbevægelser, der er forbundet med yoga, kan dine leddene forbedres i fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse, hvilket hjælper nogle typer arthritis.
Trin 6
Drikke destilleret vand hver dag. Destilleret vand er fri for kemikalier. Ideelt dagligt forbrug er halvdelen af din krops vægt i ounce eller op til 100 oz.
Trin 7
Spis en kost rig på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, især antioxidanter som vitamin E. Disse findes i frugt og grøntsager.
Ting du skal bruge
- Op til 100 oz. af vand
- Kop
- Essentielle fedtsyrer
Tips
- Bag, broil og damp din mad for at reducere fedtstoffer i din kost. Stegende mad kan fremme inflammation i kroppen. Forbered din krop til dine træningsaktiviteter. Tag nok tid til at varme op. Fysiske udfordringer er forbundet med følelsesmæssige ulemper. Gigt kan være forbundet med vrede og vrede. Kontakt en sundhedspersonale for at undersøge dette yderligere. Æteriske olier, der er antiinflammatoriske, analgetiske og kredsløbsstimulerende midler, kan hjælpe med arthritiske tilstande. Konsulter med en certificeret aromaterapeut for et brugerdefineret blandet æterisk olieprodukt og vejledning til korrekt brug af æteriske olier. Du kan købe omega-3 fedtsyrer fra din lokale fødevarebutik eller på internettet. Hvis du er ny til yoga, start med en begynderklasse eller en privat en-til-en session for personlig opmærksomhed.
Advarsler
- Kontakt en kvalificeret sundhedspersonale for fuldt ud at behandle gigt og inden du starter et træningsprogram. Konsulter en ernæringsekspert på kosten, der bedst understøtter gigt og dit generelle helbred. Rygning af cigaretter kan øge risikoen for reumatoid arthritis. Afslutning kan reducere din risiko. Ændre intensiteten af din træning på dage, hvor gigt blusser op.
