At gå eller løbe kan hjælpe dig med at tabe sig så hurtigt som næsten enhver aktivitet, men nøglen til vægttab er hvor mange kalorier du brænder, når du træner. Kalorieforbrænding vedrører intensiteten af aktiviteten og varigheden. Hvis du kommer til at dække 4 miles om dagen, vil du tabe øjeblikkeligt, blot ved at brænde hundredvis af kalorier med hvert løb. Det forudsætter selvfølgelig, at du ikke begynder at spise mere og mere hver dag. Den hastighed, hvormed du taber, afhænger dog af, hvor mange af disse kilometer der løber eller går.
Simple Math
Vægte handler om at brænde flere kalorier, end du spiser, og 3.500 kalorier svarer til ca. 1 pund. Så hvis du går eller løber 500 kalorier hver dag i en uge, vil du miste omkring 1 pund om ugen. For eksempel ville en 200 pund person, der kører 4 miles om dagen, brænde lidt mere end 500 kalorier i løbet af løbet. Det antager, at han kører ved 6 mph i ca. 35 minutter. Walking på 3 mph i ca. 80 minutter ville også dække omkring 4 miles og ville brænde mere end 950 kalorier. Selvom gå er mindre intens, hvis du dækker den samme mængde jord, vil du i sidste ende miste mere ved at gå. Det vil bare tage længere tid hver dag.
10.000 trin
I 1990'erne, da folk stirrede på at bruge skridttællere til at spore deres trin, blev ideen om at gå 10.000 trin om dagen brugt i markedsføringen af enhederne. Tallet ligger mellem 4 og 5 miles afhængigt af længden af dit skridt. Mens der ikke er noget særligt specielt med den afstand - bortset fra at det er et dejligt runde nummer - en person der går hurtigt kan gå omkring 4 mph. Det betyder at du kan få dine 10.000 trin, eller 4 miles færdig om en time.
Intensitet
Der er nogen tvivl om, hvor lang tid der går en bestemt afstand, sammenlignet med den tid, der springer i samme afstand, brænder faktisk flere kalorier, fordi du er aktivt engageret længere. Det tager imidlertid cirka dobbelt så lang tid at gå en bestemt afstand som det gør at køre den samme rute. Så hvis du søger for at spare tid med din træning, skal du skrue hastigheden fra en tur til et løb for at maksimere din indsats.
Andre tanker
At køre 4 miles om dagen vil hjælpe dig med at tabe sig i travlt. Men rabat ikke gå 4 miles om dagen, især hvis du er ved at genvinde fra en fælles ulykke eller anden fysisk lidelse, der kan medføre begrænset fysisk ydeevne. Selvom du kører 4 miles om dagen, kan det virke som en god ide i starten, skal du kontakte din læge om eventuelle begrænsninger, du bør overveje. Og du kan altid begynde at gå, før du går videre til løb, for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier i en given periode.
