Alle løbere har forskellige bygninger. Der er løbere med tykke ben, og der er løbere, der er skinnende tynde. Dine lår vil ikke blive større simpelthen fra at tilføje løbende i din træningsrutine. Du kan opnå det udseende, du ønsker, ved at følge det relevante løbende program.
Sammensætning
Din genetik og benstruktur bestemmer benets form. Running vil ikke gøre dine ben længere eller omdanne dem til træstammer. Den mængde muskel og fedt, du har på dine ben, bestemmer hvordan dine ben ser ud. Den genetiske sminke af din krop bestemmer hvor du opbevarer fedt. Nogle mennesker lagrer mere fedt i deres overkropper, mens andre opbevarer mere fedt i deres midsektioner.
Løb
Kører for afstand kan skabe en slank krop med magre muskler. Kører blaster kalorier og smelter fedt. Kørsel kan reducere lårets størrelse, fordi du kører brænde fedt og opbygge magert muskel. Jo mere muskler du har på din krop, desto flere kalorier kan du brænde under og efter din træning.
sprint
Når du sprint tager du større trin og maksimerer din muskelkraft. Sprint træning bygger muskler, så sprintere har ofte et større udseende. Du kan få større lår, hvis du træner som en sprinter, ved hjælp af hoppe og plyometriske øvelser for at forbedre dine sprints.
Interval træning
Interval træningstræning er en type øvelse, hvor du skifter mellem hurtige sprints og langsom recovery. Denne type træning bruger både de aerobiske og anaerobiske energisystemer til at øge hjertefrekvensen. Mayo Clinic forklarer, at intervalltræning forbrænder flere kalorier den traditionelle cardio, så den kan kaste fedt ud af dine ben. Men det lægger ikke vægt på så meget muskelopbygning som sprints alene, så det vil heller ikke løsne dine ben op.
