Hip Hop Abs er, som alle reklamerne lover, en sjov og hurtig måde at tone din abs uden at gøre en enkelt crunch. Det er også en god cardio træning. Men på trods af alle de imponerende udtalelser, kan de fire træningstimer, du modtager, når du bestiller Hip Hop Abs, ikke være nok til vægttab alene. Du skal også have brug for en sund kost, masser af søvn, masser af vand - og måske også en lille variation i dine træningsprogrammer.
Din træningsplan
Trin 1
Start med Centers for Disease Control and Prevention's anbefalinger for en sund mængde kardio øvelse på mindst 150 minutter med moderat motion hver uge. Det går ud på at gøre noget af de fire træningsprogrammer, der følger med Hip Hop Abs seks dage om ugen.
Trin 2
De ovennævnte CDC øvelser henstillinger er at opretholde en sund krop, ikke tabe sig. For at få vægten fra skal du lægge lidt ekstra arbejde. Du kan få brug for så meget som 60 til 90 minutter af cardio de fleste dage i ugen for at tabe sig. Kom med dit Hip Hop Abs-træningsprogram ved enten at øge din intensitet - ved at gøre hip-hop-bevægelserne større og hårdere, med mere energi - eller ved at tilføje i ekstra træning.
Trin 3
Bland i to eller tre dage med styrketræning hver uge, med mindst en hel dag mellem hver træning. Dette vil hjælpe tone dine muskler og forbrænde ekstra kalorier.
Trin 4
Oprethold mindst en dag om ugen inviolat som en hviledag. Det hjælper med at holde dig energisk og reducere din risiko for overforbrugsskader eller overtraining.
Andre faktorer at se
Trin 1
Brænd din krop til disse træningsprogrammer - og sæt dig op for vægttab - med en fedtfattig kost, der fokuserer på frugter, grøntsager, fuldkorn og magert protein. Hvis du tror du spiser rigtigt, men ikke kan tabe sig, skal du prøve at logge alt, hvad du spiser og drikker i en hel uge. Du kan blive overrasket over hvad du opdager.
Trin 2
Drik masser af vand. I en artikel for amerikanske nyheder anbefaler den holistiske ernæringsekspert og fitnessekspert Yuri Elkaim sigter mod mindst halvdelen så mange ounce som din vægt i pund. Så hvis du vejer 180 pund, skal du drikke mindst 90 ounce vand om dagen - eller endnu mere, hvis du stadig føler dig selv tørstig.
Trin 3
Eliminere eller i det mindste reducere dit alkoholindtag så længe du forsøger at tabe sig; det er en betydelig kilde til skjulte kalorier. For eksempel pakker en enkelt margarita nok kalorier til at annullere en halv times calisthenics.
Trin 4
Få nok søvn hver nat. Ifølge en undersøgelse i et problem fra fedme fra 2008 er utilstrækkelig søvn blevet forbundet med overvægt og fedme - især i yngre aldersgrupper. Men eksperter er stadig ikke helt sikre på, hvad der forårsager dette link.
Tips
- Hvis du ikke kan opfylde CDCs øvelsesanbefalinger, når du først starter, skal du bare gøre hvad du kan. Du kan øge din træningstid og intensitet, mens du bliver stærkere. Hvis du laver alt på denne liste, men stadig ikke taber, skal du sammenligne dit kalorieindtag med, hvor mange kalorier du brænder hver dag. For at beregne dit kalorieindtag skal du holde en nøjagtig log af alt du spiser og drikker. For at finde ud af din kalorieforbrænding skal du tilføje din basale metaboliske hastighed til de kalorier du brænder med at lave Hip Hop Abs plus enhver anden øvelse, du gør den dag. Hvis du ikke brænder flere kalorier, end du tager i, skal du enten tilføje motion eller justere din kost til at være lavere kalorieindhold uden at ofre ernæring. Hvis du finder dig ked af de fire træningstræninger i Hip Hop Abs, eller hvis du finder ud af at de ikke længere udfordrer, skal du erstatte en anden cardio-træning med lignende (eller større) varighed og intensitet. Alt hvad du nyder vil gøre jobbet, så prøv cykling, svømning, inlineskøjteløb, andre former for dans træning og så videre.
