Ikke-påvirkende øvelser til løbers knæ er rettet mod at forbedre dit bevægelsesområde. De styrker også musklerne rundt om knæet uden at lægge nogen kraft på knæet. Selv om meget få øvelser lykkes med at være fuldstændig ikke-indflydende, vil de fleste effektive øvelser hjælpe dig med at komme sig fra løbehjælens knæ uden at skade dig selv igen. Kontakt din læge, hvis dit knæsmerte vedvarer eller forværres.
Stretching øvelser
Isning og hvile er det umiddelbare svar på løberens knæsmerter. Når smerten er faldet, skal du begynde langsomt for at genskabe fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse med strækninger. Runner knæ strækninger fokuserer ofte på quadriceps og hamstrings, to muskler, der direkte påvirker mængden af pres på dit knæ. Lig ned på jorden med dine knæ bøjet og tilbage fladt på gulvet. Fra denne position skal du forlænge dit højre ben op og væk fra din krop. Når det er forlænget, læg begge arme forsigtigt under knæet og bringe benet op og ind mod din krop. Hold i flere sekunder, før du slapper af. Gentag med venstre ben.
Svømning øvelser
Svømning øvelser er en ikke-indflydende form for motion, der kan hjælpe dig med at styrke dit knæ og musklerne omkring det. Svømning øvelser spænder fra regelmæssige freestyle svømning slagtilfælde øvelser i vandet. For at udføre en grundlæggende kicking øvelse, svøm til kanten af poolen, placere begge hænder sikkert på kanten. Herfra begynder du at sparke dine ben op og ned i vandet. Spark indtil du er træt, men stop, hvis du føler smerter i dit knæ.
Styrke øvelser
Efter flere ugers genopretning er det en vigtig del af fuld genopretning at udføre milde styrkerøvelser til dit knæ. No-impact styrke øvelser spænder fra ben løfter til ben dips. Lig ned på ryggen med begge ben forlænget og dine arme på dine sider. Fra denne position bøj dit venstre knæ og læg din venstre fod fladt på gulvet. Stram dine abdominale muskler og løft dit højre ben op og ned af jorden, så sørg for at det forbliver parallelt med gulvet som du gør. Hold i 10 sekunder før du slapper af. Gentag med begge ben indtil træt.
Elliptiske maskinøvelser
Øvelse på en elliptisk maskine vil lægge et lavt indtryk på dit knæ, men det er en af de lavest effektive kardiovaskulære øvelser, du kan udføre. Den glidende bevægelse, du gentager på maskinen, hjælper med at forbedre bevægelsesområdet i dine knæ og genoprette styrken til dine ben. Start med at gå langsomt på elliptisk i flere minutter ad gangen, med fokus på kropsholdning og form over hastighed og udholdenhed. Når du forbedrer, øg mængden af tid, du går på elliptisk - og tilføj walking i omvendt for yderligere at styrke dine benmuskler.
