Atleter nyder bedre kardiovaskulær fitness end deres mindre aktive kolleger. Dette fører normalt til en lavere hvilepuls, da kardiovaskulærsystemet hos en uddannet atlet fungerer mere effektivt. Mens atleter generelt har lavere blodtryk end dem, der er stillesiddende, gælder de samme optimale områder. Optimal blodtryk for alle voksne er mindre end 120/80 mmHg.
Normale og unormale områder
Når det kommer til dit blodtryk, er dit mål at være som Goldilocks og få det bare rigtigt. Unormalt lavt blodtryk fører til utilstrækkelig blodtilførsel til dit kropsvæv. Men forhøjet blodtryk eller hypertension øger risikoen for hjerte-kar-og nyresygdom. Ifølge American Heart Association og National Institutes of Health er blodtryksområder for voksne atleter og nonathletes ens: - Normal: mindre end 120/80 mmHg - forhøjet blodtryk: 120 til 139 mmHg eller 80 til 89 mmHg - Hypertension: 140 mmHg og højere, eller 90 mmHg og højere
Det første tal er det systoliske tryk, blodtrykket, når dit hjerte trækker sammen. Det andet tal er det diastoliske tryk, blodtrykket, når dit hjerte slapper af mellem beats.
Reduced Hypertension Risk
Atleter og andre fysisk aktive voksne er mindre tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end dem, der ikke udøver regelmæssigt. Denne risikoreduktion skyldes flere faktorer, herunder øget kardiovaskulær fitness og lavere kropsvægt blandt andre. Faktisk kan en enkelt session med moderat intensitet aerob træning føre til en lille reduktion i blodtrykket efter træning, der varer op til 22 timer, ifølge en artikel fra marts 2004, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Langsigtede virkninger
Regelmæssig aerob træning har langsigtede vedvarende virkninger på blodtrykket, som både atleter og andre fysisk aktive voksne har glæde af. Blandt personer med normalt blodtryk resulterer 30 til 45 minutter af moderat aerob træning hver dag i en 3 til 5 mmHg reduktion i systolisk tryk og en 2 til 3 mmHg reduktion i diastolisk tryk, ifølge en artikel i juli 2012 i "Hypertension." Regelmæssig motion resulterer i større reduktioner hos personer med hypertension. En september 2005 "Hypertension" -analyse, som samlede resultater fra flere undersøgelser udført hos personer med eksisterende hypertension, rapporterede en gennemsnitlig reduktion på 7 mmHg i systolisk tryk og 5 mmHg i diastolisk tryk forbundet med regelmæssig aerob træning.
Overvejelser
Selv om atleter er mindre tilbøjelige til at udvikle hypertension end dem i den generelle befolkning, er det ikke en garanti. Nogle atleter og fysisk aktive voksne kan og kan udvikle højt blodtryk. Så uanset hvor aktiv og passende du er, er det stadig vigtigt at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt. Hvis der kræves medicin for at sænke dit blodtryk til et sikkert interval, kan din læge arbejde sammen med dig for at sikre, at din behandling ikke forstyrrer din træning eller atletiske præstation.
Anmeldt af: Tina M. St. John, M.D.
