Svimmelhed eller svimmelhed kan skyldes neurologiske problemer og forstyrrelser i det indre øre. Symptomer på svimmelhed, som spindefølelser og tab af balance kan øge risikoen for at falde og forstyrre de daglige aktiviteter. Hearing and Balance Center ved University of Maryland anbefaler svimmelhedsøvelser for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig symptomer og bedre klare svimmelhed.
Romberg øvelse
Ifølge Health.com anbefales Romberg-øvelsen som en begyndelsesøvelse for svimmelhed. For at gøre denne øvelse stå med en stol vendt fremad foran dig og en væg bag dig. Stå op med dine fødder sammen og dine arme ved din side. Hold denne position i 30 sekunder to gange om dagen. Fremskridt til at gøre denne øvelse med lukkede øjne. Stolen skal være stabil nok til at støtte dig, hvis du falder eller føler dig svimmel.
Standing Sway Exercise
Denne øvelse hjælper med at kontrollere svimmelhed og følelser af ustabilitet. Begynd ved at stå foran en mur med en stol foran dig, som med Romberg øvelsen. Stå lige med dine fødder skulderbredde fra hinanden og arme på dine sider. Læn dig langsomt tilbage på dine hæle og derefter fremad på tæerne uden at holde eller røre væggen eller stolen til støtte. Gentag 20 gange to gange om dagen, og fortsæt med at gøre denne øvelse med lukkede øjne.
Brandt og Daroff øvelse
Hearing and Balance Center ved University of Maryland anbefaler Brandt og Daroff øvelsen for at mindske symptomerne på svimmelhed. Til at begynde med sidde du på midten af din seng med dine fødder på gulvet. Så ligg hurtigt på din højre side med din ansigt vendt mod loftet. Bliv i denne position i 30 sekunder, sid dig oprejst og læg dig ned på din venstre side med dit ansigt vendt opad. Bliv i denne position i 30 sekunder og gentag to til fire gange på hver side.
Marching in Place
Denne øvelse hjælper med at reducere tab af balance. Start i Romberg øvelsesstilling med en stol foran dig og en væg bag dig. Stå lige op med dine arme ved din side og march på plads løfte dine knæ højt. Fortsæt med 20 trin to gange om dagen, og fortsæt med at gøre denne øvelse med lukkede øjne.
Head Movement Exercise
Denne øvelse hjælper med at afbalancere de indre ører. Begynd med at stå lige foran en mur med en stol foran dig som i Romberg øvelsen. Flyt derefter dit hoved op og ned og side til side 10 gange hver. Gentag denne øvelse to gange dagligt, og fortsæt med at gøre hovedbevægelserne med lukkede øjne.
