Mens lavt kalorieindhold, højt proteinindhold kan hjælpe med vægttab, kan du gå for lavt. En kost på 1.000 kalorier er lavere end den anbefalede mængde kalorier, både kvinder og mænd bør spise om dagen for optimal ernæring og energi. For nogle mennesker er en højprotein kostplan måske ikke sund. Inden du går på en 1.000-kalorie, højprotein kostplan, skal du kontakte din læge.
Funktioner
En højprotein kost anbefaler at få 30 procent eller mere af de samlede daglige kalorier fra protein. For en 1.000-kalorieplan er dette mindst 300 kalorier, eller 75 g pr. Dag. Når der indtages kun 1.000 kalorier, skal hvert måltid indeholde ca. 300 kalorier med et 100-kalorieindhold mellem middagen og frokosten eller frokost og middag. Hver af disse måltider skal indeholde mellem 15 og 30 g protein, for at hjælpe dig med at få din daglige tildeling.
Carbs og fedtstoffer
Du vil stadig spise nogle kulhydrater til energi og fedtstoffer til hormonproduktion og absorption af vitaminer. Institut for Medicin anbefaler at forbruge mindst 45 procent af dine kalorier fra kulhydrater og 20 procent fra fedtstoffer. Vælg sunde kulhydrater som frugt, grøntsager og mejeri, der giver vitaminer og mineraler samt fiber. Du bør vælge umættede fedtstoffer, der findes i nødder, avocadoer, vegetabilske olier og fede fisk, for at opfylde dit fede krav uden at øge risikoen for hjertesygdomme.
Advarsel
De fleste voksne kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier om dagen og voksne mænd 1.500 kalorier om dagen. Hvis du er i stand til at opretholde en 1.000-kalorieplan, kan du blive ernæringsmæssigt mangelfuld i visse vitaminer og mineraler. Selv om protein kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid, vil en plan med 1.000 kalorier forlade dig sulten og føle dig berøvet.
Prøveplan
En måltidsplan med 993 kalorier og 45 procent kulhydrater, 20 procent fedt og 35 procent protein begynder med tre krypterede æggehvider med 3 kopper frisk spinat,? kop hakket tomat og 2 oz. af sauteed magert jorden kalkun. Har et glas skummetmælk sammen. Til frokost har 8 oz. af fedtfri, ren græsk yoghurt blandet med 1/2 kop blåbær og 1 oz. af hakkede mandler. Til middag, broil 2 oz. af laks og har med 1/2 kop brun ris og 1 1/2 kopper dampet broccoli. Din snack kan bestå af 2 oz. af deli kalkun med tre rug sprøde krakkere.
