Hvis du bruger en time i en aerobic-klasse eller i gymnastiksalen som en elendig måde at tabe sig på, kan du komme tilbage til naturen og pedalere din vej til fysisk kondition ved at cykle rundt i dit samfund. Der er ikke noget "rigtigt" antal miles at cykle. I stedet afhænger dit vægttab af, hvor ofte du cykler, din cyklusintensitet, din startvægt og din kost. Altid konsultere din læge, før du begynder denne eller enhver øvelse.
Mød dine vægttabsmål
Ingen enkelt cykelcyklus vil hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål. I stedet cykler det over tid, der betyder noget. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så hvis du ikke slanker, skal du brænde 3.500 kalorier om ugen for at tabe et pund. At kombinere cykling med andre former for motion og øge dit generelle aktivitetsniveau kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Kalorierne du brænder
Tyngre mennesker kræver mere energi til at bevæge deres kroppe, hvilket betyder, at de generelt brænder flere kalorier. Ifølge Harvard Health Publications vil en 125 pund person, der cykler 12 til 13,9 miles i timen, brænde omkring 240 kalorier hvert 30. minut, mens en 185 pund person vil forbrænde 355 kalorier. Hvis du øger din hastighed til 14 til 15,9 miles i timen, kan du forbrænde 300 kalorier ved 125 pounds og 444 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.
Daglige cykelmål
Hvis du cykler i en halv time fem dage om ugen, kan du forvente at forbrænde 1.500 kalorier, hvis du vejer 125 pounds og cykler med 15 miles i timen. Hvis du ikke kan cykle hurtigt her, brænder du 1.200 kalorier om ugen, cykler 12 miles i timen. Det kan være nødvendigt at opbygge støt til dette aktivitetsniveau, og at skære kalorier fra din kost kan hjælpe dig med at bruge mindre tid på cykling hver uge. Hvis du føler dig svimmel eller på anden måde udmattet, skal du nedsætte dit aktivitetsniveau og altid tale med din læge, før du begynder at cykle regelmæssigt.
Dietens rolle
Selv en intens cykelrutine er måske ikke nok til at give dig mulighed for at tabe et pund om ugen, hvis det er alt hvad du laver. I stedet skal du fokusere på at skære kalorier fra din kost. Spise flere mindre måltider hver dag kan hjælpe dig med at føle sig fyldigere. Fokus på sunde, fyldige fødevarer som nødder, frugt, grøntsager og magert kød og undgå mad af høj kalorieindhold, der ikke har næringsværdi, såsom sødede drikkevarer og sodavand og sukkerholdige snacks.
