Ridning af en cykel forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe sig og ikke skabe store ben. Nogle kropstyper opbygger muskler lettere end andre. Ridning på cyklen giver aerob træning uden virkning og bidrager til brændende kropsfedt. Cykling kan regelmæssigt gøre dine ben tyndere. For alle, der har tendens til at løbe op fra motion, reducerer modstanden og tager hensyn til din teknik, hjælper du med at opnå vægttab uden at tilføje muskelmasse.
Trin 1
Vælg et niveau cykelsti eller sikker gade, der ikke har nogen bakker. At cykle på en plan overflade giver mindre modstand for dine benmuskler, så din træning ikke skaber store ben.
Trin 2
Varm op i fem til 10 minutter i starten af din cykeltræning ved langsomt at trække. Dette øger blodgennemstrømningen til dine muskler og får din puls til at stige som forberedelse til motion.
Trin 3
Cykel i din aerobic træningszone ved at være opmærksom på din vejrtrækning og anstrengelse. For aerobic fordele og tabe sig, skal du cykle med 60 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Træk din alder fra 220 for at bestemme din maksimale puls. Pedal hårdt nok, så du kan tale, men ikke synge, for at forblive i dit aerobiske pulsområde.
Trin 4
Sænk ned, når du begynder at trække vejret for svært at tale. Hvis du kører så hurtigt du er åndedrætt, er du uden for din aerobic træningszone.
Trin 5
Cool ned fra at køre på din cykel ved at trække langsomt i fem til 10 minutter for at give din puls tid til at bremse.
Trin 6
Sæt en fod på en stol eller bænk og læn dig så langt du komfortabelt kan for at strække dine hamstrings efter din cykeltræning. Hold strækningen for et langsomt tal på fem; udfør tre gentagelser for hvert ben. Strek dine kalve ved at stå tilbage fra en væg og lænne sig fremad med dine hænder braced på væggen og dine fødder fladt på gulvet. Læn dig frem til du føler stretchen i dine kalvemuskler. Gentag strækningen to gange.
Tips
- Stretching hjælper regelmæssigt med at forlænge dine muskler for at skabe et smukkere udseende. Tilføjelse af yoga eller Pilates træningsprogrammer til dit træningsprogram kan øge din fleksibilitet og gøre strækker en regelmæssig del af dit liv. Selvom det ikke er en erstatning for aerob træning, bidrager disse discipliner til at skabe et sundt legeme og selvtillid. Gradvist øge din øvelse med det formål at udføre en time med aerob træning de fleste dage i ugen for at gøre din krop mere effektiv ved at brænde fedt.
Advarsler
- Brug altid en hjelm, når du cykler, selv for korte rides.
