Stretching øvelser gavner din fleksibilitet - bevægelsesområdet for dine muskler og led. Stretches forberede din krop til en træning, tillade bevægelse uden ubehag, og hjælpe med at komme sig efter en træning. Der er forskellige typer af strækninger til forskellige formål. Dynamiske strækninger udføres under bevægelse. De bør medtages som en del af en opvarmningsaktivitet forud for en træning eller atletisk præstation. Nogle muskler er mere modtagelige for kronisk stramhed end andre. Dine hamstrings, på bagsiden af dine lår, er tilbøjelige til at være tætte og drage fordel af dynamiske strækninger før træning.
Hamstring Stretch
Denne øvelse, som kræver et bånd eller et håndklæde for modstand, strækker dine hamstrings og lindrer tæthed. Lig på ryggen, med et ben bøjet 45 grader og din fod fladt på gulvet. Forlæng det andet ben, læg båndet eller håndklædet rundt på bunden af din fod. Hold enderne af bandet med dine hænder. Start strækningen ved at løfte det udvidede ben op mod loftet og holde båndets ender eller håndklæde. Strækningen intensiverer som dit ben løfter højere. Fortsæt strækningen ved at sænke benet ned til gulvet. Afslut 10 til 15 gentagelser, og gentag øvelsen på det andet ben.
Hænder og fødder
Denne strækning findes ofte i øvelser til sportsgrene, hvor tyngdekraften er almindelig. Bøj din krop fremad i taljen og placér dine hænder og fødder på gulvet i en behagelig afstand fra hinanden. Hold dine arme og ben udvidet gennem hele øvelsen. Løft dine hofter op mod loftet og saml din mave for at undgå at hæve ryggen. Start øvelsen ved at gå fremad med dine hænder, omkring fire "trin". Hold din position og fortsæt øvelsen ved at gå dine fødder fremad mod dine hænder. Fortsæt at gå alternerende dine arme og ben. Arbejd op til en varighed på 60 sekunder.
Stående benskifter
Denne øvelse strækker dine hamstrings og øger koordineringen. Stå med dine ben på skulderbredden fra hinanden, den ene hånd på din hofte, den anden holder fast på en genstand som en bar eller en stols bagside. Begynd stretch ved at løfte og løfte en ben op til omkring hoftehøjden i en styret bevægelse. Fortsæt øvelsen ved at sænke benet og bringe det bag din krop. Flex din fod, mens du løfter dit ben op for at forbedre stretchen. Gentag 10 til 15 gentagelser, og skift derefter til det andet ben.
