The Rock, hvis rigtige navn er Dwayne Johnson, er en populær WWE professionel bryder og skuespiller. Dem, der følger The Rock misundner hans overordnede muskelkrop og hans hurtige agility. Mange ønsker at opnå ensartede resultater for sig selv. The Rock følger en relativt enkel træning regime med en let at følge diæt plan.
Mandag, onsdag og fredag
The Rock træner brystet, ryggen, biceps og kalve mandag, onsdag og fredag. Han vil lave fem sæt af hver øvelse ved 15 til 20 gentagelser med 30 sekunders hvile mellem sæt. Kardio rutinen for denne dag omfatter en fem minutters opvarmning, 12 minutter høj intensitet og derefter en fem minutters nedkøling.
Tirsdag, torsdag og lørdag
Quadriceps, hamstrings, skuldre og triceps trænes på tirsdag, torsdag og lørdag. Denne dag er tung på underkropsøvelser efter en anstrengende træning i overkroppen på den foregående dag, hvilket giver mulighed for ordentlig muskelgendannelse. Hver øvelse vil omfatte fem sæt med 12 til 15 gentagelser med en 45-sekunders hvileperiode. Han inkluderer også en cardio rutine med en fem minutters opvarmning, 12 minutters høj intensitet efterfulgt af en fem minutters nedkøling.
Hvil og genopretning
Søndag er en fri dag fra træning for at give kroppen mulighed for fuldt ud at komme sig tilbage fra ugens høje intensitets træning. Korrekt hvile og genopretning er begge vigtige for din krop og vil sikre, at du ser resultater efter stærkt beskatning af musklerne. Sørg for at få otte timers søvn hver nat, brænd din krop med næringsrige fødevarer og drik rigeligt med vand for at skylle toksiner og affaldsmateriale.
Kost plan
The Rock har dagligt nogle få ernæringsmæssige mål. Han har til hensigt at forbruge 270 g protein om dagen, hvilket er 1 gram pr. Pund kropsvægt for ham, mens han reducerer carbindtag i den senere del af dagen. The Rock forbruger 2 til 3 gallon vand om dagen for at blive hydreret og for at holde hans stofskifte løber varmt. Også, The Rock tillader sig en snyde dag om ugen hvor han vil have junkfood som pizza eller donuts. Han siger imidlertid, at et af hans mottoer er "Forkæl dig selv, ikke sny dig selv."
