Lat pulldown er effektiv til opbygning af overordnet overkropsstyrke. Denne øvelse udføres på en maskine, der findes hos mange fitnesscentre og sundhedsklubber og efterligner bevægelsen af en pullup i en siddende stilling. Det er vigtigt at udføre en lat pulldown med korrekt teknik for at få mest muligt ud af øvelsen og arbejde dine muskler effektivt.
Teknik
Sid på en lat pulldown maskine med en bred bar fastgjort overhead. Sikre dine ben korrekt med dine knæ fast placeret under polstring. Tag fat i baren med et håndtag over hånden, håndfladerne vendt fremad og bøj dine albuer og træk baren ned mod brystet. Hold denne position i et sekund, og vend derefter baren langsomt tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse for dit ønskede antal gentagelser, normalt mellem otte og 15.
Latissimus Dorsi
En lat dropdown målretter dine latissimus dorsi muskler, som er placeret på siderne af din ribbe bur. Lats kontrakten, når linjen trækkes ned og strækker sig under den excentriske fase af øvelsen. At bygge lats vil forbedre din overkropsstyrke og med tiden skabe en "V" form fra taljen til skuldrene.
biceps
Ud over latsne vil en lat pulldown arbejde med dine overarme, fordi trækkraften rekrutterer dine biceps muskler til at bidrage til øvelsen. Biceps-arbejde er øget på tætte trækdæmpere i modsætning til brede greb versioner.
skuldre
Du arbejder også adskillige skuldermuskler i løbet af lat-pulldowns, især den bageste deltoid på bagsiden af din skulder, plus teres minor og infraspinatus i din rotator manchet. Bygning af skulderstyrke vil øge din samlede overkropseffekt.
