At miste 50 pund i tre måneder er et ambitiøst mål med sikkerhed - men en der helt kunne ændre dit liv og udseende, for ikke at nævne at forbedre dit helbred. Her er nogle råd til at komme i gang med dit mål.
Ved tallene vil du være nødt til at forbrænde 175.000 kalorier for at tabe 50 pounds, da hvert pund taber kræver 3.500 kalorier brændt. På 100 dage, hvilket er lidt over tre måneder, kan du teoretisk reducere kalorier med 1.750 om dagen og opnå resultat. Denne beregning tager ikke højde for kompleksiteten af kroppens sammensætning, herunder vandvægt, muskel, knogler og kropsfedt. Men ved at ændre måden du spiser og inkorporerer intens træning, kan du realistisk tabe 50 pund om tre måneder.
Trin 1
Download den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate kalorieresporingsapp til iPhone og Android. Det har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde ved at få støtte fra et aktivt fællesskab, da de sporer deres spisning og motion. Brug det til at bestemme et passende kalorimål for dig, idet du tager højde, vægt, køn og aktivitetsniveau i betragtning. Derefter kan du spore, hvor mange kalorier du spiser, brænde og netto på daglig basis. Denne vejledning viser dig hvordan.
Trin 2
Forbruge 30 procent magert protein, 30 procent sundt fedt og 40 procent lavglykæmisk kulhydrater for at optimere fedtforbrænding. Disse tal er omtrentlige, men de kan bruges til at finde ud af, hvor mange gram af hvert makronæringsstof du skal tage i efter måltid eller snack.
Trin 3
Udfør tre til fem modstandstræningstræninger om ugen, ikke mere end 60 minutter i varighed hver. Følg op med 30 til 60 minutter kardiovaskulær træning per dag, afhængigt af dit fitnessniveau. Kardio træning er kumulativ, hvilket betyder at flere mindre sessioner svarer til en langvarig træning.
Trin 4
Spørg din læge om, hvorvidt der skal indarbejdes kosttilskud - for eksempel et valleproteinpulver til brug som mellemmåltidsmad og / eller efter- og træning før træning. Flydende aminosyrer kan også bruges som et alternativ.
Trin 5
Spis en gratis eller "snyde" måltid om ugen. Det betyder, hvad cravings du har oplevet i løbet af din dag med slankekure, kan du nu forkæle. Spis hvad du vil have for et måltid uden at bekymre dig om kalorierne. Denne en gang i ugen snyd holder dig krop fra at skifte sin metaboliske hastighed, som kan stoppe dine vægttabsindsatser i deres spor. Hold snyd til et måltid, en gang om ugen.
