Vand er det vigtigste næringsstof til aktive mennesker. At drikke rigeligt med vand efter træning er afgørende for at erstatte væsken, som du taber fra at svede gennem træningen. Opretholdelse af god hydrering understøtter også et sundt vægttab. Det er dog vigtigt ikke at drikke for store mængder vand efter træning, da dette kan føre til en farlig sundhedsmæssig tilstand kaldet hypotremi.
Hydration
Drikkevand efter at du har udøvet hjælper dig med at erstatte væskerne, der er gået tabt under fysisk aktivitet, for at sikre, at du bliver ordentligt hydreret. Når du opdriver sved under træning, mister din krop store mængder vand, som kan føre til dehydrering, hvis du ikke erstatter dem med drikkevand og andre væsker. Svedab under træning kan overstige flere liter i løbet af en time. Et godt mål for, om du har tilstrækkeligt rehydreret din krop efter træning, er din urins farve - hvis du er godt hydreret, vil din urin være klar. Når du rehydrerer efter træning, er det at drikke køligt vand det bedste valg, da dette også hjælper med at genoprette din temperatur til et normalt niveau.
Vand og vægttab
Udover at erstatte essentielle væsker, drikker vand efter træning også vigtige funktioner i vægttab. Drikkevand hjælper med at fylde dig, så du kan føle dig fuld, mens du spiser færre kalorier. Det er svært for kroppen at skelne mellem sult og tørst, så at være tørstig kan få dig til at spise for meget. Desuden kan kun 1 procent dehydreret forårsage et betydeligt fald i stofskiftet, hvilket kan forstyrre vægttab. Derfor er drikkevand et godt supplement til motion, hvis du forsøger at nå eller opretholde en sund vægt.
Overvejelser
Mens drikkevand efter træning kan hjælpe med at erstatte væsker, der er tabt gennem sved, er det også vigtigt at drikke vand før og under træning for at sikre ordentlig hydrering, især hvis du arbejder på en varm dag eller i lang tid. Andre drikkevande end vand, såsom mælk eller juice, kan også hjælpe med at rehydrere din krop efter træning; Men koffeinholdige drikkevarer er ikke et godt valg til hydratiseringsformål, da koffein rent faktisk fremmer væsketab. Sportsdrikke, der ikke indeholder koffein, er et smart hydrationsvalg til træning, der varer længere end 90 minutter. Ud over at erstatte væsker genopretter sportsdrikke også vigtige elektrolytter, der går tabt under udtømmende træning.
Advarsel
Drik noget vand under og efter træning. Men at drikke massive mængder vand efter motion kan forårsage en farlig tilstand kaldet hyponatremi, hvilket kan resultere i anfald, koma og endda død. Denne tilstand er sjælden hos raske mennesker, selvom det nogle gange forekommer hos sportsfolk, som maratonløberne, der drikker flere galloner vand under eller efter træning. Under og efter udholdenhedstræning eller -begivenheder, som f.eks. Maraton, skal sportsfolkene passe på forvirring, kvalme, opkastning, træthed og hævede hænder og fødder, da disse kan indikere et problem, der kræver øjeblikkelig lægehjælp.
