Du kan lave en hel træning på en løbebånd. Løbebånd er sammen med gang og løb ideel til toning øvelser, der bygger styrke i din glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Svelte ben kan hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere, have øget stabilitet og bedre smidighed. Toning dine ben under en tredemølle session giver dig også en kardio- og styrketrænings træning i en.
Trin 1
Kør på løbebåndet. Kørsel kræver, at alle dine underkroppens muskler er involveret i hele din session, hvilket kan hjælpe dig med at stramme og tone. At køre 10 minutters mil kan hjælpe dig med at forbrænde 300 til 450 kalorier om 30 minutter afhængigt af din højde og vægt. Du brænder fedt fra hele din krop, herunder dine ben.
Trin 2
Øg skråningen og gå op ad bakkerne under din trædemølle træning, som vil målrette og tone bagsiden af dine ben og røv. Tag små skridt, når du går op ad bakker for at undgå skade på dine knæ, læn dig lidt frem og hold din maves muskler engageret.
Trin 3
Side shuffle på tredemølle for at tone dine indre og ydre lår. Sæt løbebåndet k med en moderat hastighed for at undgå at falde eller tabe din balance. Drej så siden af din krop står over for kontrolpanelet. Hvis din højre side er mod kontrolpanelet, skal du træde ud med din højre fod. Med et let hop skal du bringe din venstre fod ind for at møde højre. Med vægten på venstre fod træder du ud med højre igen og gentager shuffle. Side shuffle i fem minutter med din højre side mod kontrolpanelet og derefter skifte og gentage på venstre side.
Trin 4
Udfør walking lunges på løbebåndet for at styrke og tone din kerne, glutes, hamstrings, quadriceps og kalve. Sæt løbebåndet med en let stigning og moderat hastighed. Placer fingrene på håndskinnerne for balance, hvis du føler dig vobbelig. Gør to til fem minutter med at gå lunges og derefter senke hældningen tilbage til neutral og gå i flere minutter for at komme sig.
Tips
- Tilføj 30 sekunders sprints i din tredemølle løbende rutine hvert tredje til fem minutter for at tilføje mere styrke og muskel tone.
