Vi ved, at fibromyalgi er en tilstand med udbredt smerte og flere andre symptomer. Selvom der er medicin, der hjælper med at lindre symptomer, er et lige så vigtigt aspekt ved behandling selvpleje og effektivt at styre daglige aktiviteter. At lære disse værktøjer giver patienterne en vis kontrol over deres sygdom, og de kan være en effektiv del af deres egen behandling og velvære.
Reducer smertefulde stimuli
Da fibromyalgi er en betingelse for at føle smerte og ubehag lettere end andre, bør patienter reducere deres eksponering for ting, der kan forårsage smerte eller ubehag. De bør også undgå sensorisk overbelastning. Fibromyalgi patienter kan være følsomme over for høje lyde eller lyse, blinkende lys, der kan udløse hovedpine. Begrænsningstid i store skarer kan også bidrage til at forhindre hovedpine eller stress.
Derudover finder nogle patienter, at overdreven varme eller kulde kan udløse deres fysiske symptomer. Derfor bør de undgå saunaer eller sørge for at de er klædt passende til vejret. Hvis en patients symptomer omfatter svimmelhed, skal de bremse, når de ændrer kroppens positioner. Hvis de har nakke- eller rygsmerter, som er ekstremt almindelige i fibromyalgi, vil de gerne minimere overhead nå eller løfte tunge ting.
Begrænset energi
Da patienter med fibromyalgi har en begrænset mængde energi hver dag, bør de tilpasse deres aktiviteter og motion. De skal være forsigtige med ikke at bruge al deres energi for hurtigt, da dette kan blive udtømt og opleve svær træthed resten af dagen. Det er således meget vigtigt at sprænge aktiviteter og spare energi for ting, de ønsker eller skal gøre. For eksempel vil vi normalt opfordre patienter til at tage trappen i stedet for at en elevator skal være aktiv, men for en fibromyalgi patient, kan de måske spare energi for motion eller andre aktiviteter senere på dagen.
Dyrke motion
Øvelse er et meget vigtigt aspekt ved behandling af fibromyalgi. Dette omfatter både aerob træning og vægt træning. Øvelse kan hjælpe med at reducere smerte, forbedre stemning og andre fibromyalgi symptomer, hvis det gøres ordentligt. Nogle tips til at reducere smerte under træning er:
- Begræns ekscentrisk bevægelse, som er bevægelsen af en aktiv muskel, mens den forlænges under belastning. Et eksempel på en excentrisk bevægelse er, når nogen langsomt sænker en håndvægt, mens man laver bicep krøller. I stedet for at sænke håndvægten i samme takt, hvor du løfter det, vil en fibromyalgipasient forkorte tiden for at sænke vægten. For eksempel ville de krølle håndvægten op i løbet af 6 sekunder og derefter rette armen i kun 3 sekunder, hvile i endnu 3 sekunder. En god fysioterapeut eller personlig træner kan være nyttigt i denne henseende.
- Mens du går i gymnastiksalen, skal du bruge lavtallede vægte, undgå at bruge for meget energi og lave en række vægtbærende aktiviteter for at styrke forskellige muskelgrupper og ikke overarbejde nogen enkelt del af kroppen.
- Naps før motion kan være nyttigt at have tilstrækkelig energi til en træning.
- At udøve mellem kl. 10.00 og 15.00 kan være den bedste tid på grund af øgede energiniveauer.
Tilstrækkelig søvn
Tilstrækkelig kvalitet søvn er ekstremt vigtig hos fibromyalgi patienter. De bør øve god søvnhygiejne og give masser af tid til at sove. God søvnhygiejnepraksis omfatter ikke koffein efter kl. 14, ingen alkohol, ingen motion i flere timer før sengetid, intet tv, internet eller andre stimulerende aktiviteter mindst en time før sengetid.
Positive udsigter
Humør kan påvirke en persons udsigter, energi, søvn og smerte. Det er meget vigtigt, at patienter med fibromyalgi har et positivt syn på livet og ikke tænker det værste om enhver situation. Nogle fibromyalgi patienter arbejder med en psykolog og gennemgår kognitiv adfærdsterapi for at øge positiv tænkning.
Ernæring
Der er ikke mange beviser for, at specifikke næringsstoffer er nyttige i fibromyalgi. En velafbalanceret kost anbefales dog. Nogle undersøgelser siger, at vitamin D-tilskud kan være til hjælp til at reducere muskelsmerter, men da vitamin D er et vitamin i din kropsbutik, kan du overdosere det, så passende niveauer skal overvåges af din læge.
En del undersøgelser har også vist, at spise MSG (mononatriumglutamat) kan forværre fibromyalgi symptomer. MSG kan findes i en masse mad, herunder dåse supper, kinesiske restauranter, frosne middage, fastfood, krydderier blandinger til ramen nudler, oksekød og kylling bouillon (medmindre lav natrium). Kig på MSG på madmærker, og undgå det, anbefales.
God selvpleje er en vigtig måde at håndtere fibromyalgi symptomer på. Det er nyttigt at have realistiske forventninger, kende dine grænser, kommunikere dine grænser og engagere dine venner og familie til at støtte dine livsstilsvalg, der reducerer dine symptomer.
