Brug af boblebade og dampbad til sundhed og wellness går tilbage tusinder af år. Før du dypper tæerne i et boblebad, ved du dog, hvad nogle af fordele og ulemper ved at bruge en er. Og husk, alles krop er anderledes, så diskuter din brug af et badestamp med din læge, hvis du har nogen bekymringer.
Pro: Sug væk dit stress
Varmt vand er traditionelt blevet brugt som en terapeutisk måde at nedbringe stressniveauet og slappe af efter en travl og stressende dag. Faktisk anbefaler National Sleep Foundation blødning i et badestamp - eller endda et almindeligt, varmt bad, hvis du ikke har adgang til et varmt karbad - som en måde at slappe af, overvinde angst og opnå bedre og dybere søvn. Forskere ved Washington State University's National Aquatic & Sports Medicine Institute mener det er fordi varmtvand nedsænkning hjælper balancere delsystemerne i dit autonome nervesystem.
Ulemper: Øget risiko for varme stress
Et 2009-papir i den amerikanske Journal of Preventive Medicine omfattede dataanalyse af 80.000 hot tub-skader fra 1990 til 2007 og fandt ud af, at 10 procent af hot tub-relaterede helbredsmæssige problemer og ulykker var forbundet med overdreven varmeeksponering. Kontrollér temperaturmåleren, før du nedsænker dig selv i et varmt karbad. Kom aldrig ind, hvis temperaturen er over 104 grader Fahrenheit. Uanset temperaturen, kom ud, hvis du begynder at føle lyset ledet, svimmel eller ubehageligt. Alle reagerer anderledes end varme, så sikker tidsbegrænsning til brug af boblebad varierer fra person til person. Men generelt bør børn, gravide og folk, der har drukket alkohol, undgå hot tubs eller begrænse deres eksponering for blot et par minutter ad gangen.
Pro: Reduceret smerte og betændelse
Varmens varme og opdrift i et varmt karbad giver flere fordele for mennesker, der lider af forskellige skader og smerter, herunder lændesmerter og leddegigt. Arthritis Foundation rapporterer for eksempel, at varmen hjælper med at minimere betændelse og hævelse samtidig med at cirkulationen øges, mens vandet hjælper med at reducere tyngdekraftstrykket på ømme lemmer og led.
Kon: Potentielle problemer for kredsløbssystemet
Hot tubs forbedre omsætningen. Selv om dette kan være til gavn for mange mennesker, skaber det farer for mennesker med nogle eksisterende sundhedssystemer i kredsløbssystemet. American Heart Association anbefaler, at du holder dig væk fra hot tubs, hvis din læge har anbefalet dig at undgå motion, da virkningerne af både din cirkulation er ens. Ligeledes bør personer, der lider af blodtryksproblemer, ikke hoppe ind i en kold swimmingpool efter blødning i et boblebad eller omvendt. At gøre det kan spike dit blodtryk.
Pro: Bedre recovery fra sportsrelaterede skader og muskelproblemer
Hvis du oplever ømme eller tætte muskler efter træning, kan du dyppe i et boblevæv efter at du har trænet ind i et badestamp. For de bedste resultater gnides de stramme muskler, mens du er i boblebadet. På samme måde, hvis du er ved at komme ud af en sportsrelateret skade, kan et varmt karbad hjælpe. Opblødning i varmt vand, der starter tre eller fire dage efter den oprindelige skade, kan forbedre helingen. Det kan hjælpe ved at reducere muskelspasmer, øge cirkulationen og minimere smerte.
Kon: Potentielle infektionsrisici
Dårlig opretholdt hot tubs er et primært område for bakteriel vækst. Brug aldrig et varmt karbad, hvis du har åbne skader, og undgå at få varmt karbad vand i dine øjne eller mund. Derudover skal du være ude af vandet, hvis du mærker stærke dufte, der kommer ud af vandet, da et velholdt badestamp skal være lugtfri.
