Ischias forårsager smerte at udstråle ned i næsen, enten det er en mild svaghed i skinkerne eller benet, eller en mere intens smerte følte sig helt ned i benet. På nogen måde kan følelsen forværres af anstrengelse som at gå, eller det kan komme op, når man sidder eller står i en bestemt position, siger Rod Dunn, Ph.D., fra isiatisk klinik. Men flere andre forhold forårsager lignende smerte, så søg lægehjælp til en ordentlig diagnose.
Pseudo-iskias
Hvis du har lændesmerter, men ikke smerter i låret, kan du få pseudo-ischias - det vil sige smerte, der henvises fra den mindste af de gluteal muskler: gluteus minimus, siger Dunn. At gå for langt eller for hurtigt kan udløse pseudo-ischias, som det kan være en ubalanceret gang, der er forårsaget af at gå over ujævnt underlag eller smertefulde blærer eller andre skader.
Piriformis syndrom
Ligger dybt i skinkerne, giver piriformis muskel hoften til at rotere udad og styrer hvor langt hofterne bevæger sig indad, når de går. Vedvarende spænding kan forværre ischias eller beskadige SI-leddet, der ligger mellem rygsøjlen og bækkenet. Da det har lignende symptomer på en hernieret disk, er det vigtigt at diagnosticere piriformis syndrom korrekt for at undgå unødvendig operation, siger Dunn.
Andre forhold
Den kraftige iliopsoas muskel er det, der gør det muligt for hoften at bevæge sig, men kun atleter lider normalt spændinger her, da musklen ligger så dybt. Ikke desto mindre er symptomer ligner de af ischias. Dem, der praktiserer langdistance løb - især bakke løb - er mere tilbøjelige til at lide hamstring syndrom eller senititis end vandrere, ifølge Pain Clinic hjemmeside, men symptomerne ligner ischias. Tendonitis er præget af smerte på forsiden af siddebenet.
Hvordan man undgår
Selv om ingen kender den nøjagtige årsag til ischias eller relaterede tilstande, kan du sænke risikoen for lidelse ved at styrke din kerne. Rod Dunn antyder, at du ligger på ryggen med knæene bøjede, fødder fladt på gulvet. Træk langsomt dit bækken mod din navle, fladder ryggen og løsner kurven i din nedre del af ryggen. Du vil bemærke, at dine abdominaler har kontraheret og din haleben har løftet fra gulvet.
Bøje din nedre ryg, så din mave stikker ud. Undersøg disse to ekstremer, og find derefter et sted mellem de to. Dette er din neutrale position. Fra neutral, indånd dig dybt og slapp af i din mave. Udånd og træk i din navle. Hold i 10 sekunder, slip derefter og gentag 10 gange. Hvis du fortsætter med at lide smerte, når du går, skal du tale med en læge.
