Hvis du har kæmpet for at miste hvert pund, mens de mænd du kender ser ud til at tabe sig selv uden at prøve det, er det ikke helt i dit hoved. Mænd har faktisk en tendens til at tabe fedt lettere end kvinder - især mavefedt i midsektionen, noterer universitetet i North Carolina.
Det betyder ikke at tabe er umuligt, eller at du har brug for en fundamentalt anderledes tilgang til vægttab end en mand - det kan bare tage lidt længere tid at nå dine mål. Men aggressiv diæt og livsstilsændringer hjælper dig med at tabe fedt så hurtigt som muligt, så du kan få den krop du ønsker.
Skær kalorier til hurtigere vægttab
Nøglen til at tabe sig er at spise færre kalorier end du spiser via mad og drikke. Det skaber et energiforbrug, så din krop tapper i andre kilder til brændstof - nemlig dit fedtvæv - for at kompensere. Du vil være i stand til at tabe sig sikkert og skabe et energiforbrug på op til 1.000 kalorier om dagen, hvilket vil tillade dig at tabe op til 2 pund om ugen.
Brug en kaloriebehov lommeregner til at finde ud af dine daglige kalorie behov derefter trække kalorier ud for at skabe dit energiforbrug. For eksempel er en 27-årig kvinde, der er 5 fod, 4 inches høj, vejer 160 pounds og får ca. en times aktivitet om dagen behov for ca. 2.500 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt. Hun kunne falde hendes kalorieindtag til omkring 2.000 kalorier dagligt og tabe et pund om ugen, eller tabe hendes kalorieindtag til 1500 kalorier om dagen for at tabe to pund hver uge.
Mens du måske bliver fristet til at spise så få kalorier som muligt at tabe hurtigere, skal du ikke skære mere end 1.000 kalorier om dagen eller spise færre end 1.200 kalorier dagligt - selvom det betyder, at dit energiforbrug er mindre end 1.000 kalorier. Spis for lidt, og du vil sænke dit stofskifte og sætte dig på rette spor for at genvinde vægten - ofte med et par ekstra pund.
Selv veganer kan få rigeligt protein fra deres kost. Fotokredit: a_namenko / iStock / GettyImages Læg op på magert protein
Mens du har brug for en afbalanceret kost, der omfatter uforarbejdede fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedt at tabe sig, bør du fokusere på protein for at få de bedste resultater.
Mange kvinder går tabt i deres proteinindtag, ifølge Precision Nutrition, men at få nok protein kan faktisk hjælpe dig med at skure pund. Protein tager mere energi til at fordøje end kulhydrater eller fedtstoffer, så også mere af det i din kost øger faktisk dit stofskifte. Og protein giver også ernæringsmæssig støtte til dine træningsprogrammer, så du kan bygge slank, magert muskelvæv for at få et tonet udseende.
Støtte dit vægttab og motionsprogram ved at få ca. 80 gram protein pr. 100 pounds kropsvægt, for eksempel 88 gram protein, hvis du vejer 110 pounds eller 104 gram protein, hvis du vejer 130 pounds.
Alternativt kan du "øje" dine portioner ved at inkludere en palmeformet servering af en proteinfattig mad ved hvert måltid, såsom laks, tun, kalkun, kylling, magert oksekød eller æg. Andre proteinholdige fødevarer at nyde omfatter nonfat mælk, nødder, frø, linser og bønner.
Hvis du har en medicinsk tilstand eller ønsker en personlig spiseplan, skal du kontakte en registreret diætist for at få hjælp.
Bliv slank og tonet med motion
Hvis du vil tabe hurtigt, skal du flytte. Kardiovaskulær træning hjælper dig med at fyre flere kalorier; En 125-pund person brænder for eksempel omkring 600 kalorier i en time-lang høj-effekt-trin klasse, så du kan tabe mere vægt.
Forsøg at finde nogle former for aerob træning du kan lide - om det er en jogging på løbebåndet, en trendy cykelklasse eller en balletinspireret dans træning - for at forhindre kedsomhed, når du forbrænder kalorier.
Og mens vægtrummet kan være skræmmende for kvinder, er pumpning af jern nøglen til at få en tonet og fit fysik. Må ikke bekymre dig, at løfte selv tunge vægte vil ikke gøre dig "voluminøse", men det vil forbedre din kropsholdning, gøre dine arme, kerne og underkrop mere velformet og øge dit stofskifte ved at opbygge muskler.
Planlæg to eller tre træningsprogrammer hver uge, og vælg motion for at udfordre hele din krop hver gang. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du starter, skal du konsultere en træner på dit fitnesscenter. En professionel kan hjælpe dig med at finde vej rundt i vægtrummet og vælge udfordrende vægte, der giver dig de bedste resultater.
Tænk hurtigere med kvinders stiltips
Desværre vil selv hurtigt vægttab metoder ikke ændre din krop natten over; ved et vægttab på 1 til 2 pounds ugentligt vil du sandsynligvis arbejde hen imod dit vægttabs mål i uger, måneder eller endda år.
Det betyder ikke, at du ikke kan lave et par tweaks for at bemærke resultater hurtigere. Vær særlig opmærksom på din kropsholdning hele dagen; Bare står og sidder lige op, får dig til at se tyndere og mere selvsikker.
Du kan også afspille dine vægttabsresultater gennem dine stylingsvalg. Brug et bælte til at henlede opmærksomheden på din stadig mere definerede talje og spil dine bedste aktiver med lyse farver; Vis eksempelvis tonede gams med candy-farvet denim eller et trykt nederdel.
Minimér eventuelle "problemzoner" med mørkere farver; for eksempel kan en mørkere top visuelt slanke din talje og overkrop, mens mørke bukser eller et nederdel kan strømline generøst proportionerede hofter.
