Kalorier - formelt kendt som kilokalorier - måler mængden af energi, der leveres af mad og drikkevarer. Antallet af kalorier, din krop kræver for at fungere og vedligeholde sig, afhænger af forskellige faktorer, herunder din kropsstørrelse, dit stofskifte, dit aktivitetsniveau og dit køn. Mens diætretningslinjerne for amerikanerne i 2010 anslår, at mænd i USA forbruger gennemsnitligt 2.640 kalorier om dagen, kan det normale kalorindtag blandt de enkelte mænd variere fra 2.000 til 3.000 kalorier om dagen.
Gennemsnitlig kaloriindtagelse for mænd
Da mænd kan forbruge så få som 2.000 kalorier eller så mange som 3.000 kalorier om dagen, har den gennemsnitlige mand et sted i nærheden af 2.500 kalorier om dagen for at bevare sin kropsvægt og aktivitetsniveau. Disse kalorieindtag anbefalinger er baseret på anslåede energibehov for den gennemsnitlige mand, eller hvad USDA Center for Ernæringspolitik og Promotion kalder "reference" mand, der er 5 meter 10 inches høj og vejer 154 pounds. En højere eller tungere mand ville i gennemsnit kræve flere kalorier, ligesom en kortere eller slankere mand generelt ville kræve færre.
Faktorer der påvirker kaloriebehov
Kaloriebehov bestemmes kun delvist af kropsstørrelse. De er også væsentligt påvirket af alder, aktivitetsniveau og overordnet kropssammensætning. Fordi kaloriebehov for mennesker af begge køn tendens til at falde med alderen - hormonelle ændringer, der kommer med alder, medfører et fald i magert muskelvæv og stofskifte - yngre mænd har normalt brug for flere kalorier end ældre mænd. For eksempel kræver en moderat aktiv 20-årig mand omkring 2.800 kalorier om dagen, mens en moderat aktiv 60-årig mand har brug for 400 færre daglige kalorier.
Regelmæssig fysisk aktivitet øger kaloriebehovet på åbenbare måder - brændende energi kræver mere energi, medmindre du forsøger at tabe sig - men motion kan også køre kaloriebehov ved at øge stofskiftet og øge magert muskelvæv. Dette hjælper med at forklare, hvorfor en 25-årig stillesiddende mand normalt kun har brug for 2.400 kalorier om dagen, mens en 35-årig aktiv mand kræver tættere 3.000 kalorier.
Hvor kalorier kommer fra
Kaloriindtag er simpelthen en balancehandling, og mænd, hvis vægt ikke svinger meget i løbet af tiden, gør et godt stykke arbejde med at opfylde deres organers energibehov. Mens nulstilling i kalorieindhold behov kan være gavnligt, når det kommer til vægtstyring, sørg for at disse kalorier kommer fra det rigtige forhold af vigtige næringsstoffer er afgørende for det generelle helbred. National Academic Institute of Medicine anbefaler, at alle voksne skal sigte mod at få 45 til 65 procent af deres kalorier fra kulhydrater, 20 til 35 procent af deres kalorier fra fedt og 10 til 35 procent af deres kalorier fra protein.
Ikke alle kalorier er ens
Ikke alle kalorier er skabt lige, selvom de alle leverer energi. I USA får mænd et betydeligt antal af deres daglige kalorier fra kornbaserede desserter, sukkerholdige drikkevarer og alkohol - som alle er placeret i de 5 bedste kilder til kalorier til amerikanske voksne, i henhold til 2010-retningslinjerne for amerikanerne. Sådanne fødevarer og drikkevarer kan tælle mod dit indtag af kulhydrater, men de er stort set i form af tilsatte sukkerarter, som er uden vitaminer og mineraler, og er generelt dårlige for dit helbred. Minimering af dit forbrug af forarbejdede fødevarer og valg af næringsstoffer, hele fødevarer så ofte som muligt, kan hjælpe dig med at sikre, at du bruger forbruget af kalorier, uanset hvad deres mængde.
