Uanset om du arbejder, forsøger at tabe sig eller bekymre dig om dit proteinindtag af sundhedsmæssige årsager, kan du overveje at tilføje en proteindrik til din kost. Den bedste løsning er den der passer til dine livsstils-, smags- og sundhedsbehov. Kontakt din læge eller diætist for at hjælpe dig med at bestemme den bedste drik til dig.
Proteinbehov for kvinder
Hvor meget protein du har brug for afhænger af din kropsstørrelse, sundhedstilstand og aktivitet. Den anbefalede kosttilskud for protein til kvinder er 0,4 gram pr. Pund legemsvægt eller 48 gram for en 120 pund kvinde. Kvinder, der arbejder, har højere proteinbehov, der spænder fra 0,5 til 0,8 gram pr. Pund legemsvægt eller 60 til 96 gram protein til en 120 pund kvinde. Hvis du er gravid eller plejer, varierer dine behov fra 0,5 til 0,6 gram pr. Pund kropsvægt eller 75 til 90 gram for en 150 pund kvinde.
Mængden af protein i din proteindrink afhænger af dine daglige behov og andre valgmuligheder i løbet af dagen. For en referenceramme har de fleste styrketrænere, der har de højeste proteinbehov, målrettet efter 20 gram protein efter deres træning.
Færdigfremstillede drikkevarer
Færdigfremstillede proteindrikke er bekvemme og kommer i en række forskellige typer. De kan være mælke- eller juicebaserede eller gearet til vægttab, muskelforøgelse eller måltidskifte. Sidstnævnte vil blive beriget med vitaminer og mineraler. Den bedste til dig er den der passer til dine behov og smag. Læs næringsfakta etiketten for at hjælpe dig med at vælge den, der passer til din proteinbehov. Kig efter dem, der indeholder højkvalitets kilder til protein såsom valle eller soja, siger en artikel fra 2014, der er offentliggjort i nutidens diætist.
Hjemmelavede drikkevarer
At lave din egen proteindrik kan tage mere tid og kræfter, men det giver dig mere kontrol over, hvad der er i din drink. Du kan lave en sund proteindrink ved hjælp af mælk eller et højt proteinholdigt mælkealternativ som f.eks. Sojamelk som din base. Tilsæt proteinpulver, møtrikker eller ikke-fedtet tørret mælkepulver for mere protein. Derefter blandes i frugt til smag, fiber, vitaminer og mineraler. Gem kalorier og op med ernæringen ved hjælp af en frisk grøntsagssaft som din base og tilsæt et vegetabilsk proteinprotein til proteinet i din drikke.
Ting at overveje
Mens kvinder spiser lidt mindre protein end mænd, opfylder de fleste kvinder mere end tilstrækkeligt deres daglige proteinbehov, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Protein drikkevarer kan være højt i kalorier. Forbruger flere kalorier, end du har brug for, kan føre til usund vægtforøgelse, hvis du ikke arbejder for at kompensere.
Også, hvis du oping dit proteinindtag, du vil sørge for at du også får nok calcium. Dagens diætist rapporterer, at når proteinindtag er højt og calciumindtag er lavt, kan det påvirke knogles sundhed. Kvinder har brug for 1.000 til 1.300 milligram calcium om dagen.
