Stretching dine muskler er meget godt for dem. Stretching hver dag forbedrer fleksibiliteten, forbedrer din atletiske ydeevne og reducerer risikoen for skade under andre former for fysisk aktivitet. Stretching en muskel gør det faktisk stærkere, ifølge "Journal of Applied Physiology". Regelmæssige strækøvelser øger dit bevægelsesområde og tilpasser vævet inde i muskelfibre. Strækningen foregår dybt inde i muskelvævet og på de punkter, hvor musklerne møder knogler.
Fungere
Knogler beskytter dine organer og yder støtte til din krop. Skeletmuskler flytter knogler langs svingpunkter, eller led, gennem par eller muskelgrupper, der virker konsekvent for at forårsage bevægelse. Ligament forbinder muskel til knogle. Nogle muskler kontrakt til at trække knogler, mens andre slapper af for at tillade bevægelsen. Stretch muskler forbedrer både kontraktion og afslapning faser ved at omorganisere muskelfibre, så de arbejder i samspil med hinanden.
Krympende og strækker sig
Musklerne får kraft til at bevæge knoglerne med en kumulativ krympende og forlængende virkning. En krympende celle kan ikke bøje en knogle, men hundredvis af celler kan klare en smule væv, og store områder af bundtvæv udøver tilstrækkelig kraft til at bevæge en knogle langs en ledd. Stretching virker på samme måde, omvendt. Den aktuelle længde af hele muskelen afhænger af antallet af strakte fibre - en stigning i mængden af strakte fibre øger mængden af en muskel kan strække sig.
Fysiologi
Muskler er i stand til at indgå, forlænge og strække på grund af deres unikke fysiologi. Denne ejendom er kendt som elasticitet. Muskler er sammensat af mange tråde af væv, der er kendt som fascicles, som set i hele stykker af oksekød. Hver fascicle består af bundter af muskelfibre, som igen indeholder titusindvis af myofibriller. Myofibriller er trådlignende strukturer, som er i stand til at indgå, slappe af og strække. Indenfor hver myofibril er millioner af band lagt ende til ende, kendt som sarkomerer, der er lavet af overlappende tykke og tynde myofilamenter. Når sarkomerer indgår, overlapper de tykke og tynde myofilamenter, der forårsager muskelkontraktion. Muskelkontraktion forårsager en stigning i myofilamentoverlapning.
Afslappende en muskel forårsager et fald i myofilament overlapning, som derefter tillader muskelfibre at forlænge. På dette tidspunkt er sarkomerer ved deres maksimale længde. Enhver yderligere strækningsbevægelse anvender spændinger til ledbåndene, der forbinder muskelen til knogle. Da strækningsbevægelsen øger spændingen i bindevævet, indstiller kollagenfibre inde i bindevævet sig langs den samme linie som kraften.
Stretching en muskel forårsager en sammentrækning i den modsatte muskel og omvendt. For eksempel udvider benet til at strække hamstringen samtidig kontrakterne quadricep. (Quad er ansvarlig for tilførslen af benforlængelse.) Så selvom du strækker dig, er du også ved at blive kontraherende - den modsatte muskelgruppe (r). Løftevægte involverer to slags sammentrækninger: koncentrisk og excentrisk. Under opadgående bevægelse af en bicep-krølle oplever bicepen en koncentrisk sammentrækning (muskelforkortelse), tricep oplever en excentrisk sammentrækning (muskelforlængelse). Det modsatte sker, da armen forlænges under den excentriske fase af øvelsen.
Fordel
Bevægelsen af at strække en muskel tilpasser disorganiserede muskel- og bindevævsfibre. Skader og stive muskler forårsager ukorrektede bindevævsfibre. Fysisk terapi omfatter strækningsøvelser specifikt på grund af denne fiberjustering på skadet bindevæv.
