Følelse af dine muskler kramper er som smertefulde knuder, der bare ikke vil slappe af. Fastlæggelse af årsagen til muskelkrampen kan dog være lidt mere undvigende. Flere årsager kan være kernen i problemet, såsom traumer, sygdom, træthed, overstrækning, dehydrering og mulige mineralske ubalancer. Før du tager vitaminer eller mineraltilskud til at lindre ubehaget, skal du først få godkendelse fra din læge.
E-vitamin
I en undersøgelse fra 1974 modtog 42 mænd og 83 kvinder daglige doser på 400 IE af E-vitamin til moderate til svære, nattlige benkramper. Efter kun en uge af alle modtagere af E-vitamin oplevede kun to ikke nogen mærkbar ændring, noterede artiklen af Dr. Samuel Ayres Jr. og Dr. Richard Mihan i "Southern Medical Journal." Undersøgelsen forklarede, at vitamin E sammen med antioxidantvirkningen også letter iltoptagelsen i stofskiftet, hvilket kan være årsagen til sådanne positive resultater. Den anbefalede kosttilskud, RDA, for voksne, der tager E-vitamin, er 22,5 IE, selv om det tolerable øvre indtagsniveau, UL, er 1.500 IE.
Magnesium
Af de 25 g magnesium i din krop er 27 procent i dine muskler, ifølge Linus Pauling Institute. Magnesiummangel kan være mere almindeligt end realiseret, hvilket kan forekomme i muskelkramper, siger en 1996-artikel af D. L. Bilbey og V. M. Prabhakaran i tidsskriftet "Canadian Family Physician." Magnesium er nødvendigt for over 300 metaboliske funktioner, herunder metabolisme af fedtstoffer og kulhydrater, proteinsyntese og flytning af calcium og kalium ind og ud af celler. RDA for voksne til magnesium er 310 til 420 mg pr. Dag.
Calcium
Den 1 procent calcium, der findes i dit blod og væv, skal opbevares med en meget stram tolerance for at holde blod og væskeniveauer omkring cellerne. Dette er nødvendigt for afslappende og indsnævring af blodkar, transmission af nerveimpulser og muskelsammentrækning. Muskler og nerver indeholder elektriske afhængige kanaler, der er nødvendige for hurtige ændringer i calciumkoncentrationer, der styrer muskelkontraktioner. RDA for voksne til calcium er 1.000 til 1.200 mg dagligt.
Natrium
Under en todages træningslejr for fodboldspillere viser bevis for, at der er større natriumtab i spillere, der er tilbøjelige til at kramme, i modsætning til spillere, der ikke er ifølge en undersøgelse fra 2005 af JR Stofan og kolleger i "International Journal of Sport Ernæring og motion metabolisme. " Natrium er tæt reguleret af din krop. Det er vigtigt i adskillige processer, der er nødvendige for din overlevelse og er afgørende for transmissionen af nerveimpulser og muskelkontraktioner. RDA for en voksen til natrium er 1,3 g pr. Dag. RDA for natriumchlorid eller salt er 3,3 g pr. Dag.
