Også kaldet lysin eller lysinhydrochlorid, er L-lysin en aminosyre, som din krop har brug for, og du kan få fra at spise bestemte fødevarer. Du kan også få L-lysin fra at tage et tillæg. Hvis du tager for meget L-lysin i tilskudsform og spiser store mængder L-lysin-rige fødevarer, kan du opleve farlige bivirkninger. Kontakt din læge, før du tager L-lysin kosttilskud for at diskutere sundhedsrisici og sikker dosering.
Beskrivelse
Du kan få L-lysin fra fødekilder som bønner og bælgfrugter, brygersgær, fisk og kød og mejeriprodukter. Animalske proteiner som kød, fjerkræ og æg indeholder de højeste mængder L-lysin. Din krop kan ikke lave L-lysin, men aminosyren er afgørende for sund vækst, calciumabsorption og kollagendannelse samt dannelsen af dine knogler, hud, brusk og sener.
Anvendelser
Du kan tage L-lysin kosttilskud for at forhindre knogletab som følge af osteoporose og herpes udbrud. Lysin kan reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af koldsår og genital herpes udbrud, selv om forskningsresultaterne blandes. L-lysin kan også hjælpe med at behandle helvedesild. Derudover kan veganer, som ikke spiser tilstrækkelige mængder bønner, atleter og brænde patienter, kræve mere L-lysin og kan drage fordel af at tage et tilskud. Tag ikke et L-lysinsupplement uden først at tale med din læge.
farer
Hvis du bruger for meget L-lysin, kan du øge dit kolesteroltal og forårsage gallesten. Hvis du har højt kolesterol, gallesten eller nyre- eller leversygdom, bør du ikke tage L-lysin, medmindre din læge siger at det er sikkert. Høje L-lysinindtag kan også forårsage diarré og magekramper.
Dosering
Det typiske anbefalede indtag af L-lysin er 1 gram pr. Dag, men en terapeutisk dosis er normalt 3 gram daglig taget i tre separate doser. For at reducere herpes symptomer, kan du tage op til 9 gram per dag af L-lysin. Enhver dosis over disse anbefalinger kan forårsage overdosislignende bivirkninger.
Overvejelser
Tager L-lysin kosttilskud kan interagere negativt med andre kosttilskud. Specifikt kan arginintilskud modvirke de fordelagtige virkninger af L-lysin. L-lysin kan interferere med visse andre lægemidler og kosttilskud. Tal så med din læge om disse potentielle lægemiddelinteraktioner, inden du tager aminosyren. Kontakt også en sundhedspersonale, inden du giver L-lysintilskud til et barn eller tager L-lysin, mens du er gravid eller ammer.
