Den velkendte whir af reb, der flyver gennem luften og det rytmiske fæk, da det slår jorden tilbage minder minder om barndomslegepladser. Udenfor gymklassen er hoppetovet en plyometrisk øvelse, der passer til alle aldre og oplevelsesniveauer. Det forbedrer fleksibiliteten, koordineringen og kræver meget lidt at komme i gang. Beskyttelse af dine knæ og ankler er især vigtigt for voksne. Uanset om du træner i et motionscenter eller i hjemmet, skal du trække en øvelsesmåtte til en lille ekstra pude; dine knæ vil takke dig.
Betydningen af en god overflade
Din hoppende overflade gør verden af forskel, ikke kun til dine led, men også i dit hoppes lethed og lang levetid i dit reb. Hårde overflader som beton og cement er hårde på knæ og ankler og forårsager, at dit reb slides ud tidligt. Kvalitet træningsmåtter giver den nødvendige pude til at gøre din hoppende træning sikker og komfortabel. Mats er ret økonomiske sammenlignet med andet fitnessudstyr. Besøg en sportsvarebutik for at prøve flere forskellige måtter at finde en, der føles godt for dig.
Typer af myrer
De stødabsorberende evner af træningsmåtter varierer afhængigt af matens tykkelse og materiale. Pilates og yoga måtter er blandt de tyndeste måtter til rådighed. Disse måtter anvendes ikke til træning med høj effekt, derfor er deres stødabsorberende egenskaber minimal og ikke et ideelt valg til hoppetov. Fitness måtter med mindst 1/2-tommer pude giver stødabsorption og forøgelse i tykkelse til 2 inches i professionelle modeller. Disse måtter er gode til hoppetov, men de er store og omfangsrige, ikke ideelle til hjemmebrug på grund af opbevaringskrav. Interlocking skummåtter giver god pude til leddene og er lettere at gemme, da de er mindre i størrelse og låses sammen for at gøre det lettere at bruge.
De rigtige sko
For at beskytte dine knæ og ankler ordentligt er det ikke nok at have en god øvelsesmåtte. Brug altid støttende sko, mens du hopper. Ace Fitness anbefaler cross-trainers eller aerobic sko. Vælg et par med masser af polstring på kuglen på din fod og en forstærket tå for at forhindre dem i at bære ud tidligt. Da du lander på dine fods kugler for at forhindre skade, bliver disse områder af skoene mest slidte. Enhver form for sko, som du vil bære for højeffektive aktiviteter som basketball eller løb, er godt til hoppetov.
Skadesforebyggelse
Varm op med fem minutter calisthenics før du begynder at hoppe reb. Jumping jacks, rask gang eller jogging efterfulgt af et par minutter med stretching hjælper med at varme og løsne musklerne for at forhindre skade, mens hoppetov. Stretch igen efter din træning, med fokus på dine kalve, quadriceps, skuldre, hamstrings, biceps og triceps. Opvarmning og afkøling korrekt kombineret med understøttende sko og en stødabsorberende motionsmåtte hjælper med at sikre, at du har et sikkert og behageligt reb-hoppe træning.
