De fleste kropsfedtmålinger fortæller dig, hvilken procentdel af din vægt der består af fedtvæv. Når du kender denne procentdel og din samlede vægt, kan du nemt finde ud af antallet af pounds du bærer i fedt. Det er vigtigt at holde din kropsfedtprocent inden for en sund rækkevidde, for da det går op, er det også din risiko for at udvikle kroniske helbredsproblemer. Hvis du er en mand med mere end 20 procent fedt eller en kvinde med mere end 30 procent, har du en øget risiko for metabolisk syndrom, hjertesygdom og type 2 diabetes.
Din krops sammensætning
Din krop består af magert væv, som består af muskel, knogle, bindevæv og indre organer og fedtvæv, der omfatter både det væsentlige fedt, der findes inden for knoglemarven, indre organer og centralnervesystemet, samt opbevaringsfedt, der ligger lige under huden og dybt i maven. Vigtigt fedt er nødvendigt for at opretholde rigtige kropsfunktioner.
Hos mænd er essentielt fedt 3 procent, mens det hos kvinder er mere som 13 procent. Kvinder bærer en højere mængde essentielt fedt til at opretholde et andet liv under graviditet og fødsel. Opbevaringsfedt betragtes ofte som overdreven, men nogle hjælper med at give energi, regulere din kropstemperatur, indre indre organer og optimere absorption af vitaminer. Selvom sundhedsorganisationerne adskiller sig i deres anbefalinger, er mellem 15 og 20 procent en sund, gennemsnitlig kropsfedt hos mænd og 20-25 procent for kvinder. Atleter kan have lavere kropsfedtprocenter på grund af deres aktivitetsniveau og behovet for at være lettere for konkurrence. En lavere kropsfedtprocent gør også din krop mere defineret og muskuløs.
Måling af kropsfedt
Mange metoder til måling af kropsfedt findes, nogle mere præcise end andre. Nogle skalaer bruger bioelektrisk impedans, hvor skalaen sender en lys elektrisk strøm gennem dine bare fødder for at bestemme mængden af magert væv sammenlignet med fedt. Disse kropsfedtvægte kan give meget varierende aflæsninger afhængigt af dit hydratniveau og deres kvalitet. Mere præcise modeller, der sender strømmen gennem dine hænder såvel som dine fødder, er tilgængelige i nogle sundhedsklubber og lægerkontorer.
En hudfoldprøve udført ved hjælp af kropsfedtkaliper er mere præcis. En uddannet vurderer måler flere steder på din krop, som din talje og overarme. Resultaterne er tilsluttet en ligning til at estimere din krops fedtindhold. Nøjagtigheden af testen er underlagt bedømmelsens erfaring og kvaliteten af kaliperne. Skinfold analyse forudsætter også, at alle mennesker fordeler kropsfedt i de samme områder, hvilket ikke altid er sandt.
De mest præcise vurderinger af kropsfedt skal udføres i en klinisk indstilling og kan bære en høj pris. DEXA røntgenscanning, primært designet til at måle knogletæthed og hydrostatisk eller undervandsvægtning, er to metoder, der anses for at være guldstandarder i vurderingen af kropsfedt.
Beregnende kropsfedtpund
Når du kender din kropsfedtprocent, find ud af, hvor mange pund fedt du har ved at formere din vægt med procentdelen af fedt. For eksempel, hvis du er en 200 pund mand med 15 procent kropsfedt, skal du simpelthen multiplicere 0,15 x 200, hvilket resulterer i 30, antallet af fede pund du bærer. I et andet eksempel kan en 140 pund kvinde med en kropsfedtprocent på 25 have flere hendes vægt - 140 - ved decimalen repræsenterer procent - 0,25 - for at få 35 pund.
Træk fedt pounds af din vægt for at estimere din mængde magert væv. Den 200 pund mand med 15 procent fedt bærer således 170 pund magert væv, og 140 pund kvinden med 25 procent fedt bærer 105 pund magert væv.
Reduktion af kropsfedt
Når du går ned i vægt, har du som mål at tabe kropsfedt og ikke mager væv. Hvis du taber med et drastisk kalorieunderskud eller uden motion, er du også tilbøjelig til at tabe muskelmasse.
Mål for et vægttab plan, der har et underskud på kun 500 til 1.000 kalorier om dagen, for et tab på omkring 1 til 2 pund om ugen. Forvent at slippe sikkert omkring 1 procent kropsfedt pr. Måned. Hvis du allerede er helt lænet, kan du fortsætte med at tabe kropsfedt, men sigter mod en langsommere grad af tab, som 1/2 pund per uge. Du kan ønske udseendet og bragging rettigheder forbundet med et super lavt kropsfedt niveau, men faldende under 8 procent for mænd og 13 procent for kvinder giver ingen yderligere sundhedsmæssige fordele.
At tabe fedt, holde sig til magre proteiner, hele korn, grøntsager og frugt på de fleste måltider. Motion er et must og bør omfatte både kardio og vægt træning. Hjertet hjælper dig med at bruge op fedt til energi, og vægttræning bevarer og opbygger magert muskel.
