Måden din fod rammer jorden, når du løber påvirker, hvor godt du absorberer virkningen. Pronation refererer til den indadgående rulle af din fod, da den kommer i kontakt med jorden. Fodens bue påvirker din pronation. Neutral pronation er ideel, men mange løbere overpronerer eller underpronerer, hvilket kan forårsage skade eller smerte i led og muskler.
Definition
Underpronation er ordet, der bruges til at beskrive en fod, der ikke ruller indad, når den rammer jorden. Foden absorberer ikke choket ved at ramme jorden også, fordi mindre af foden kommer i kontakt med jorden. Folk der har høje buer har tendens til at underpronere. Denne type pronation er mindre sandsynlig end overpronation, men begge typer kan forårsage problemer for løbere.
Identifikation
En simpel metode til at identificere underpronation er at gå normalt ned på din bademåtte med våde fødder. Et stykke pap eller lignende overflade virker også. Hvis en stor del af foden ikke dukker op i buetområdet, kan du underpronere. En anden identifikationsmetode er at tjekke dine løbesko. Med begge sko på en flad overflade som et bord skal du se på ryggen af dem på øjenhøjde. Hvis du underpronerer, vil dine sko sandsynligvis vippe mod ydersiden. Du kan også mærke mere slid på ydersiden af sålerne eller en skift af den øverste del af skoen. En anden mulighed er at have en ganganalyse på en løbende butik.
Problemer
Manglen på indadgående rullning forårsager mere af chokket at nå underbenet. Dette kan forårsage problemer i leddene eller føre til stressfrakturer eller plantar fasciitis. Du kan få smerter i dine fødder, især buerne. Underpronationen påvirker din løbende gang, hvilket muligvis gør dig mindre effektiv med hvert trin.
Løsninger
Løbesko designet specielt til løbere, der underpronerer reducere risikoen for skade og smerte. Skoene hjælper med at absorbere stød, når din fod rammer jorden. Se efter ekstra dæmpning i skoen for at støtte din fod. Personale i løbende butikker kan typisk anbefale bestemte sko, der passer bedst til din løbestart. En grundig opvarmning og nedkøling hjælper med at reducere risikoen for skade ved at forberede musklerne og øge muskelens fleksibilitet. Hvis din underpronation fortsætter med at påvirke din løb, skal du besøge din læge for yderligere muligheder.
