Ungdoms fodbold træning skal omfatte flere elementer. Et program for unge spillere skal gøre mest muligt ud af begrænset praksis og konditioneringstid, samtidig med at man lægger vægt på sikkerhed. Træningen skal fokusere på styrkeudvikling, konditionering og agility træning og bør også omfatte dedikeret tid til at praktisere positionsspecifikke øvelser og implementere spilplaner.
Shuttle Kører
Shuttle-kørslen erhverver ungdomsaktører med den start-og-stop-eksplosivitet, der er nødvendig i typiske fodboldspil. Spillere rager op langs en mållinje, kør fuld fart til 10-yardlinjen, stop, drej og kør derefter fuld hastighed til den oprindelige mållinje. De gentager øvelsen, men denne gang løber de til 20-yard linjen og tilbage. Til næste transportkørsel, vil de gå til 30-yard linjen og tilbage. De specifikke afstande bør indstilles efter aldersgruppe - spillere i de yngste divisioner skal køre kortere afstande. Brug kegler eller markører til at afgrænse shuttle-stationerne til dine spillere.
Kropsvægtstræning
Grundlæggende kropsvægt øvelser er yderst effektive til at udvikle funktionel styrke og styrke hos ungdomsaktører i alle aldersgrupper. Øvelserne kræver lidt eller intet udstyr. Pushups, pullups, situps og planker er alle effektive. Fodboldfokuserede øvelser som burpees, som giver grundlæggende styrke i både over og underkrop, er ideelle til ungdomsspillere i alderen 10 eller derover.
Agility Boremaskiner
Grundlæggende agility øvelser vil udvikle afgørende motoriske færdigheder, der er nødvendige for at konkurrere i fodbold. Effektive aktiviteter omfatter stige øvelser og zig zags. Ladder øvelser er enkle. Placer to agility stiger på jorden side om side, har spillerne line op i den ene ende og derefter løbe igennem dem, så sørg for, at hvert fodfald falder inden for bokse skabt af stigerne. Til zig zags, placere en serie af kegler adskilt af op til et værft af plads og har spillere løber gennem keglerne i et frem og tilbage mønster.
Sikkerhedsbekymringer
Fodboldtræning for unge spillere giver unikke udfordringer, men de processer, der understøtter deres sikkerhed, hjælper med at reducere skaden. Under praksis skal du lære fundamentet for alle øvelser og dække varigheden af praksis til en længde der passer til aldersgruppen. Vær på udkig efter alle tegn på skade, dog mindre, såvel som ekstraordinær træthed eller et hvilket som helst niveau af dehydrering.
