Når du går i vægt, og fedtet beslutter sig for at slå sig ned under din hage, ændrer det konturen i dit ansigt og påvirker dit udseende. For at reducere dette fedt er der brug for en helkropsvigtabsorptionsmetode. Bare stedet at reducere ethvert område af din krop er ikke muligt; Du kan ikke vælge og vælge, hvor du taber. Du skal fokusere på at reducere hele dit kropsfedt for at slanke din dobbelthage. At forpligte sig til langsigtede livsstilsændringer, der omfatter regelmæssig træning og en kost med nedsat kalorieindhold kan gøre tricket.
Trin 1
Sæt et mål at tabe et 1/2 pund til 2 pund om ugen, hvilket ifølge Weight-Control Information Network er en sikker vægttab, der kan opretholdes i det lange løb. Da 1 pund fedt har 3.500 kalorier, skal du oprette en daglig mangel på 250 til 1.000 kalorier for at opnå denne vægttab.
Trin 2
Indarbejde mindst 30 minutter moderat aerob træning i fem dage i ugen for at forbrænde kalorier. Find forskellige fysiske aktiviteter, du nyder, og udfør dem i et tempo, der stadig giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Overvej at gå hurtigt, cykle, hoppe reb, jogge eller udøve på en elliptisk maskine eller trappe klatrer. For at opnå optimal kalorieforbrænding skal du gradvist øge varigheden af dine træningstimer i 60 minutter.
Trin 3
Pump jern mindst to dage om ugen for at opbygge og styrke muskelvæv, hvilket fremskynder dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier selv mens du er i ro. Brug frie vægte, træningsbånd, vægtløftemaskiner eller din kropsvægt til modstand. Arbejd alle store muskelgrupper med tilstrækkelig modstand, så den sidste gentagelse af hvert sæt er svært at afslutte.
Trin 4
Lav din kost, så du spiser færre kalorier. Vælg magre stykker af kød, såsom skindløs kyllingebryst, ekstra magert kød af oksekød, svinekød og oksekød rund bøf. Udskift fedtfattigt mejeriprodukter med ikke-fedtfattigt eller lavt fedtindhold. Spis mindre portioner og snack på frugt og veggies, i stedet for cookies, chips og slik. Hold øje med dine kalorier og læs madmærker. Fokus på at spise fødevarer med lavt indhold af salt, sukker og fedt og højt indhold af næringsstoffer og fibre.
Trin 5
Udfør målrettede øvelser fire til fem gange i løbet af dagen. Ifølge Dr. Renu Gupta, forfatter af "Complete Beautician Course" -øvelser, såsom baglænshugger og tokantede trykangreb, kan det hjælpe med at eliminere en dobbelt hake. For at gøre baglæns hoveder skal du stå oprejst og vippe dit hoved så langt som behageligt. Hold dette i fem til 10 sekunder før du vender tilbage til startpunktet. For at lave et tokantet trykangreb skal du sidde med din albue på et bord og placere din hånd under din hage. Prøv at åbne munden i fem til 10 sekunder, mens du skubber mod din hage for at give modstand.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du begynder en ny øvelsesrutine eller diæt, især hvis du har en medicinsk tilstand eller en skade.
