Mayo Clinic beskriver vægtkontrol som en balancehandling. En ubalance mellem kalorier du forbruger og kalorier du brænder er nødvendig for vægttab, men når du opnår din ønskede vægt, ændres kravene til en samlet ligevægt mellem kalorier i og energi ud. I en syv-ugers periode afhænger mængden af vægten, som du kan tabe, af graden af ubalance, der hovedsagelig er skabt af den type diætplan du følger.
Grundlæggende oplysninger
Du har tre muligheder for at vælge måder at tabe sig på. Da hvert pund af vægt du har til hensigt at tabe kræver at fjerne 3.500 kalorier fra dit nuværende kalorieindtag, kan du reducere kalorieindtag, følge eller intensivere et træningsprogram eller bruge en kombination af begge metoder. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny diæt eller motion.
typer
En vigtig faktor ved at bestemme, hvor meget vægt du kan tabe om syv uger er diætplanen du følger. Du kan vælge en kostplan anbefalet af organisationer som American Heart Association, der følger principper for god ernæring og konstant, vedvarende vægttab. Alternativt kan du vælge at følge et hurtigt vægttab eller fad, kost, der kan resultere i større vægttab i løbet af en syv-ugers periode, men fremmer typisk ikke passende ernæring eller vedvarende vægttab.
Resultater
Hvis du vælger en sund kostplan, kan National Heart, Lung and Blood Institute og National Institutes of Health estimere du forvente at tabe 1 til 2 pund hver uge eller 7 til 14 pund over en syv-ugers periode. For at opnå dette forklarer agenturerne, at du skal reducere dit ugentlige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier. Dette bør oversættes til mellem 1.000 og 1.200 kalorier hver dag for kvinder og 1.200 til 1.600 kalorier dagligt for mænd. Din sunde kostplan bør være lav i mættet og transfedt, kolesterol, salt og mad med tilsatte sukkerarter. Handel fødevarer, der passer til denne beskrivelse for flere frugter, grøntsager, fuldkorn, lave eller ikke-fede mejeriprodukter og magert protein.
Hvis du vælger en fad diæt, vil det samlede vægttab afhænge af den type diæt du følger. For eksempel rapporterer American Heart Association, at den fødevarespecifikke, hurtig-vægttab kål suppe kost hævder du kan miste 10 til 17 pounds inden for den første uge. Selvom vægttabet sænket i løbet af den resterende tid, ville du opnå et betydeligt vægttab i løbet af syv uger.
En tredje mulighed, som er beskrevet af Mayo Clinic, kan resultere i et samlet vægttab på ca. 12 til 22 pund over syv uger. Hvis du er stærkt overvægtig og under lægehjælp, kan du starte med en meget lavt kalorieindhold i den første uge efterfulgt af en normal, sund kost for de resterende seks uger.
effekter
Jo længere du forbliver på en fad diæt, jo større er din chance for at udvikle ernæringsmæssige mangler, advarer AHA. Fordi vægttabsplaner, der lover hurtige resultater, ofte er fødevarespecifikke eller flydende kostvaner, mister du de sundhedsmæssige fordele, du får fra at spise mad fra hver fødevaregruppe. Nogle kostvaner er så næringsfattige, AHA advarer, at det kun kan tage nogle uger for mangelsymptomer at udvikle sig. I modsætning hertil er en sund plan for vægttab den ene, du kan forblive på i længere tid, overgå til en vægtvedligeholdelsesplan ved at tilpasse kaloriebehovet - og samtidig spise mad, du nyder, og som beskytter dit helbred.
Advarsel
Tal med din læge, før du begynder med din kost. Hvis du vælger en meget lavt kalorieindhold, skal din læge overvåge dine fremskridt for at sikre dit helbred og sikkerhed.
