På trods af, hvad marketingfolk i supplementindustrien måske vil have dig til at tro, er der ingen magisk pille, der får dig til at tabe sig. Hvis du ikke allerede følger en sund livsstil rettet mod vægttab, vil du ikke kompensere for usunde vaner - i bedste fald er det spild af penge; i værste fald er det en sundhedsrisiko. Der er tegn på, at nogle diætpiller kan hjælpe kvinder med at tabe sig, så længe du laver andre livsstilsændringer i skur pounds. Aldrig tage kosttilskud uden at tjekke med din læge først, selvom - visse kosttilskud er måske ikke sikre, hvis du har en underliggende sundhedstilstand, eller hvis du tager medicin.
Gå til grøn te
Nydende grøn te har længe været forbundet med vægttabsfordele, og piller fremstillet af grøn teekstrakt kan også tilbyde fedtforbrændingsfordele for kvinder ifølge en undersøgelse offentliggjort i klinisk ernæring i 2015. Forskerne studerede 115 kvinder, der lider af abdominal fedme - overskydende vægt omkring deres midsektion - for at se på virkningerne af en grøn te ekstra høj i EGCG, et af de naturligt forekommende phytonutrienter i grøn te. De fandt ud af, at kvinderne, der tog EGCG-supplementet, tabte mere vægt, havde en større reduktion i taljen og sænkede deres body mass index mere end kvinderne, der tog placebo-supplement i løbet af 12-ugers undersøgelsen. Forskerne fandt også, at grøn teekstrakt påvirket niveauet af visse sultekontrollerende hormoner, som ghrelin, hvilket kunne forklare, hvordan ekstraktet hjalp kvinder med at tabe sig.
Grøn teekstrakt kan også øge din kalorieforbrænding og påvirke, hvordan kostfedt fordøjes og absorberes, noterer sig en anmeldelse, der blev offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. Forfatterne mener dog, at der er behov for større og mere omfattende undersøgelser for at lære om, hvor godt grøn te fungerer.
Prøv koffein-indeholdende kosttilskud
At supplere din kost med koffein kan hjælpe dig med at tabe sig. Koffein er blevet undersøgt som en metabolisme-booster - et klassisk studie i American Journal of Physiology i 1995 fandt det hjulpet både magert og overvægtige kvinder øge, hvor mange kalorier de brændte, hvilket hjælper med vægttab.
Hvor koffein virkelig skinner, er dog som et træningstilskud. Selv en moderat dosis koffein øgede atletisk ydeevne og styrke i jujitsu i et forsøg udgivet i International Journal of Sports Physiology and Performance i 2015. Et andet papir, der blev offentliggjort i International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, undersøgte resultaterne af ni tidligere offentliggjorte undersøgelser og fastslået, at koffein øger atletisk udholdenhed og sænker antallet af opfattede anstrengelser under træning - hvor svært du har lyst til at arbejde, mens du træner. Forbrug af koffein som et supplement til dit regelmæssige træningsprogram kan hjælpe dig med at træne hårdere ud eller træne længere, så du kan forbrænde flere kalorier og fedt.
For meget koffein kan forårsage angst - "jitters" - eller afbryde din søvn dog. Tag ikke koffeinholdigt tilskud uden først at tjekke med din læge.
Spice den op med Capsaicin
Tilføjelse af en lille ild til din fedtforbrændingsrutine kan øge dit vægttab. Capsaicin, det kemikalie, der giver krydderier til varm mad, er en effektiv termogen, hvilket betyder, at det kan øge din kalorieforbrænding i løbet af dagen, noterer en anmeldelse offentliggjort i American Journal of Physiology i 2015. Supplerende med capsaicin kan også reducere sult og kontrol din appetit, samt fungere som en naturlig smertelindring for at fremme søvn af høj kvalitet, som kan hjælpe dig med at tabe sig, ifølge en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2015.
Der er ingen skade i at tilføje krydderier til din kost eller tage cayenne kosttilskud - så længe du har medicinsk clearance til at gøre det - men ikke stole på det som en magisk kugle for vægttab. Som den amerikanske journal of physiology review noter, kan du have brug for høje doser af capsaicin for at få mærkbare vægttab fordele
Tabe sig med calcium
Calcium er en vigtig del af en sund kost, men det er især vigtigt for kvinder - naturlige hormonfluktuationer, der opstår under og efter overgangsalderen, giver dig større risiko for osteoporose, og du har brug for rigeligt calcium i din kost for at fremme knoglesundheden.
At få nok calcium kan også hjælpe dig med at skure pund. Et papir, der blev offentliggjort i Nutrition Reviews, analyserede resultaterne af syv tidligere offentliggjorte undersøgelser for at se på fordelene ved calciumtilskud på vægttab. De fandt ud af at at tage kalciumtilskud kan beskedne opveje vægttabet, men bemærk at det ikke er klart, om resultaterne er betydelige nok til at oversætte til ægte, betydeligt vægttab for offentligheden.
Mens calciumtilskud kan hjælpe kvinder, kan du få flere fordele ved at spise kalciumrige mejeriprodukter. Forskere i et studie fra 2004, der blev offentliggjort i fedmeforskning, sammenlignede højt- og lavt calciumindhold på vægttab hos 32 overvægtige voksne over en 24-ugers periode. Selvom begge grupper tabte sig - på grund af vægttabsdebatten fulgte de begge - de mennesker, der fik mere calcium, tabte mere mavefedt og oplevede større samlet fedt tab i forhold til lavkalciumgruppen. Inklusive mejeriprodukter syntes at have størst nytte. Så tilføj vægttabsvenlig mejeri - som fedtfri mælk, fedtfattig ost og fedtfri græsk yoghurt - til din kost for at øge fedt tab.
Trendier Diet Piller: Grøn Kaffe og Hindbær Ketoner
Du kan næppe tænde fjernsynet eller bladre gennem et diætmagasin uden at høre om trendy kostpiller, som grøn kaffeekstrakt og hindbærketoner. Og mens visse sundhed guruer rave om deres vægttab fordele, er der endnu ikke nok info til at bakke op.
For eksempel rapporterer en 2011-anmeldelse offentliggjort i Gastroenterology Research and Practice, at selvom nogle undersøgelser har fundet ud af, at grøn kaffeekstrakt ekstrakter vægttab, er de fleste af disse undersøgelser ikke veldesignede, så det er umuligt at vide, hvor meget det virkelig hjælper. Hindbær ketoner kræver også mere forskning. En nylig undersøgelse - offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition i 2013 - fandt ud af, at et tilskud indeholdende hindbærketoner hjalp med vægttab. Men tilskuddet indeholdt også andre ingredienser - herunder koffein og capsaicin - så det er umuligt at vide, om fordelene stammer fra hindbærketoner.
Kontroller altid med en læge, før du tager trendy kosttilskud - hun kan fortælle dig, om de er alle hype, eller hvis der er reel forskning, der støtter dem.
Vægttab metoder til kvinder, der virkelig arbejder
Mens du taber vægt, kræver tålmodighed og udholdenhed, er processen enkel i sin kerne - spis kun færre kalorier end du brænder, og din krop vil begynde at fyre fedt for energi, så du kan tabe sig. Spis en afbalanceret kost fyldt med fødevarer med lavt energidensitet - fødevarer, der har få kalorier pr. Gram, som frugt, grøntsager, magert protein og bouillonbaserede supper - såvel som sunde hele korn og umættede fedtstoffer. Din kalorieindskrænkning vil hjælpe dig med at tabe sig - så længe du bliver over 1.200 kalorier dagligt, er minimumskravene for kvinder - mens næringsrige fødevarer holder dig tilfreds og forhindrer mangler på næringsstoffer. Tilføj i cardio for mere fedtforbrænding, samt styrke træning for at opbygge metabolisk aktiv muskel, og du er på vej til en slankere, tonet fysik.
Uanset om du beslutter dig for at tilføje tilskud til din rutine, er det op til dig - din læge kan anbefale et tillæg, hvis du har brug for en, der hjælper dig med at opfylde dine fitnessmål.
