Dit underben består af to knogler, der forbinder sammen under dit knæ: tibia og fibula. Tibia er den største af dine to benben og absorberer meget af chokket, når du udfører effektive aktiviteter som løb og hoppe. Hvis du oplever en tibial stressbrud, kan din læge rydde dig for aktiviteter som cykling, så længe du tager forsigtige forholdsregler. Tal altid med din læge, før du udøver en øvelse efter en tibial stressbrud.
Tidsramme
Efter at have oplevet en tibial stressbrud, hævder mange atleter, at deres smerte er mere signifikant efter en lang træning, ifølge SportsMD.com. Det betyder, at når du genoptager dine cyklussessioner, kan du ønske at begrænse dem til kortere rides, som f.eks. 10 til 15 minutter, indtil du har givet din stressbrud mere tid til at helbrede. Hvis du oplever smerter eller hævelse i stressfrakturstedet, kan det tyde på, at du måske har presset dig for langt i løbet af din cyklus.
Stødabsorption
Absorberende chok ved skiftende terræn kan være en medvirkende faktor til en tibial spændingsbrud. Hvis din cykel sport er valgfri mountain biking, skal du muligvis genoverveje dette, når du først oplever din tibial stressbrud. Dette skyldes, at din tibia er ansvarlig for at absorbere de små virkninger af at gå over en sten eller bump. Over tid kan disse tilføje op og potentielt forværre din stressbrud. For at forhindre dette, kan du skifte til mere jævnt terræn, såsom at køre en stationær cykel eller køre på en cykel på en jævn vej.
Bracing / Taping
Din læge kan foreslå metoder som fiksering og tapning af din fod for at give øget stabilitet til tibia. Disse bestræbelser kan give dig ekstra støtte, når du cykler. For eksempel kan din læge anbefale at bruge atletisk tape indpakket omkring din ankel og hæl for at forhindre, at din ankel ruller indad, mens du cykler.
Overvejelser
En tibial spændingsbrud er resultatet af gentagne kontinuerlige bevægelser, som svækker dine knogler. Mens cykling er mindre tilbøjelige til at forårsage en tibial stressbrud end højeffektive aktiviteter som at løbe eller spille fodbold, er det muligt, at cykling kan forværre din brud. Hvis du oplever smerte ved cykling, skal du lytte til din krop og ophøre med at motionere. De fleste tibiale stressfrakturer vil helbrede inden for seks til otte uger, og hvile er en vigtig komponent til din genopretning. Du kan ønske at blande cyklussessioner med svømning, en aktivitet uden virkning, for at forhindre stress på dit underben.
