Walking hurtigt to gange om dagen i 15-minutters spurts opfylder to af anbefalingerne fra Centers for Disease Control i sine retningslinjer for fysisk aktivitet. Brisk vandring er en aerob træning, der hjælper med at brænde fedt, ikke kun fra din mave, men generelt. Medmindre du kombinerer en regelmæssig træningsrutine med en sund kost, der understøtter vægttab, og ideelt styrketræning så godt, vil du ikke reducere din talje så hurtigt som du måske vil.
Punch It Up
Optimer dine gåture og øge dit fedtforbrændingspotentiale ved at udføre intervalltræning. Alternativ mellem korte springe med jogging med din faste hurtige ganghastighed. Gå hurtigt i to minutter og bryd ind i en lys jog i et minut. En måde at bestemme, om du går hurtigt nok, er at udføre "taletest". Reciter et par ord, og hvis du bare kan tale, udøver du den rigtige intensitet. Du kan organisere dine intervaller på en måde, der passer til dit nuværende niveau af fitness. Når din udholdenhed forbedres, eksperimentere med længden af dine intervaller inden for din 15-minutters tidsramme.
Mød dine behov
Støtte din hensigt at miste mavefedt med en sund kost rig på næringsstoffer, sunde fedtstoffer og fibre. Bestem antallet af kalorier du bør forbruge dagligt ved hjælp af en online kalorieindberegner, som den, der tilbydes af det amerikanske råd om motion. Ved at tage hensyn til din alder, vægt og aktivitetsniveau blandt andre faktorer får du det korrekte antal kalorier til at forbruge for at understøtte dine energibehov. Tilføj hele kropsstyrkestræning to gange om ugen så godt at angribe fedt og opbygge muskler.
