Ifølge National Institutes of Health er skader på coccyxen eller halebenet oftest resultatet af tilbagefald på en hård overflade. Frakte af coccyx er sjældne. Coccyx skader fører normalt til blå mærkning af knoglerne eller træk af ledbåndene. Øvelser kan give midlertidig smertelindring for coccyx skader og dislokationer. Du bør altid konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram for en coccyx skade eller forstyrrelse.
Spinal Twists
Spinal twists er beregnet til at frigøre nedre ryg og for at stimulere blodstrømmen til rygsøjlen. For at afslutte et spinal twist, ligg på ryggen på jorden. Træk dit venstre knæ ind i brystet og lad dit højre knæ forlænges på gulvet. Sænk derefter dit venstre knæ over højrebenet. Hold denne strækning i et minut.
Bro
En bro øvelse hjælper med at strække abdominale muskler såvel som stimulere strømmen af blod gennem rygsøjlen og ind i coccyxen. For at udføre en bro skal du ligge på ryggen. Dine knæ bør bøjes, og bunden af dine fødder skal røre gulvet. Hold dine arme hvilende sammen med din krop med håndfladerne på jorden. Løft langsomt din torso opad, begyndende ved dine hofter. Fortsæt med at løfte dine hofter, mens du skubber dine hæle ned i jorden. Hold denne position i et minut. Husk at trække vejret dybt, og når et minut er op, sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Anal Lock
En anal lås er en kinesisk holistisk medicin behandling for coccyx smerte. Denne øvelse er designet til at øge blodgennemstrømningen og tonen og styrke bækkenområdet. For at fuldføre denne øvelse skal du klemme den anal sphincter - muskelen du bruger til at få tarmbevægelse - så tæt som muligt. Hold denne position i 10 sekunder og slip derefter. Slap af i nogle få sekunder og afslut et sæt af tre til fem gentagelser. Afslut denne øvelse 10 til 15 gange hver dag.
gåture
Ifølge Spine Health kan walking hjælpe med at lindre smerter forårsaget af coccyx skade eller forvridning. At gå dagligt i 30 minutter ad gangen eller engagere sig i andre lavtliggende aerobe aktiviteter kan bidrage til at stimulere blodgennemstrømning og helbredelse. Desuden kan man undgå at sitte ved at hjælpe med at lette trykfiltet på coccyxen.
