Når du træder på skalaen om morgenen og bemærker, at den er steget natten over med tre, fem eller endda 10 pund, kan du føle dig lidt panik. Tag en dyb indånding; det ville være næsten umuligt at spise de 10.500 til 35.000 ekstra kalorier, der kræves for at få så meget fedt om en eller to dage. Du har sandsynligvis vundet på grund af vandretention. Selvom du ikke har fået fedt, kan du føle dig som om du gjorde det.
Et højt natrium måltid, en tung træning, dehydrering eller hormonelle ændringer kan være årsagen til vandretention. Hvis du trækker over overskydende vand, vil det skylles naturligt efter en dag eller to. Koststrategier og motion kan hjælpe dig med at miste det hurtigere. Hvis opblødning og vandretention er kronisk og ikke sporadisk, skal du kontakte din læge, da de kan skyldes et medicinsk problem.
Årsager til vandvægt
Vandvægt akkumuleres af forskellige årsager, nogle af dem uden for din kontrol.
For kvinder forårsager hormonelle ændringer vandretention i de fem dage før din periode. Niveauer af progesteron, et hormon, der hjælper med at støtte fosteret tidligt i graviditeten, stiger betydeligt - en bivirkning af hvilken der er vandretention. Når måneden går uden graviditet, skylder vandet væk med overskydende hormon.
I nogle tilfælde kan for meget natrium - enten fra en restaurantmåltid eller en binge, hvor du poleret en pose med familiestørrelse - kan få dig til at føle bløt. Højfedtfood og overskydende alkohol kan også bidrage til vandretention.
Ironisk nok, ikke at drikke nok kan få din krop til at holde fast på vand. Din krop sanser sine væskeniveauer er ude af balance og vil holde fast på vand, indtil du korrigerer det, indtil du rehydrerer.
En tung træning kan midlertidigt efterlade dig beskeden dehydreret lige efterpå, hvilket viser sig som en lettere størrelse på skalaen. Men den næste dag, når dine muskler stadig er betændt, strømmer væsker ind for at hjælpe med reparation og kan få det til at virke som om du har fået et pund eller to. Hvis du træner regelmæssigt, kan du altid beholde lidt vand i blodplasmaet, fordi din krop bliver "superhydreret" og vil sikre, at du ikke løber tørt på væsker under en træning. Dette er en naturlig, positiv tilstand, som understøtter din atletiske indsats.
Tegn på vandretention
Vandretention gør dig tunge, men det kan også forårsage hævelse i dine fingre og ankler. En opblødt mave kan skyldes vandretention, så meget, at dit yndlingspar af jeans bare ikke vil knap. Achiness og stivhed, især omkring dine led, forekommer nogle gange.
Det overskydende vand lagrer i dit væv mellem blodkarrene og i dine muskler. Det kan svømme i dine fødder og ankler, især hvis du står meget i løbet af dagen. Nogle gange vil vandretention ikke markant opstå som puffiness eller oppustethed, men du føler bare tung og vejes ned.
Flyt din krop til at tabe vandvægt
Vandretention gør dig ubehagelig til motion, men fysisk aktivitet hjælper dig med at svede væk overskydende vandvægt. Det kan være svært at blive motiveret til en livlig gåtur, lys jogge eller danseklasse, men bevægelsen får dig til at føle sig bedre.
Hvis du føler, at vandets vægt kan skyldes, at du regelmæssigt træner, skal du ikke stoppe. Den ekstra hydrering er sund, og det er også din fitness rutine. Hvis du holder op med at drikke væsker for at understøtte træning, risikerer du også dårlig præstation. Læg mere vægt på, hvordan du føler og din styrke og udholdenhed, snarere end på et tal på skalaen.
Hydrater ofte
Aktivt hydrering regelmæssigt hele dagen kan hjælpe dig med at tabe vandvægt på grund af dehydrering. Et glas vand mellem måltider er en metode, men også overveje de fødevarer, du spiser. Målet er at drikke så mange som syv til 11 kopper - eller 100 ounce - vand dagligt. Frugter og grøntsager indeholder store mængder vand og bidrager til dit daglige indtag; sigte på generøse portioner til måltider.
Moderat antallet af koffeinholdige drikkevarer samt drikkevarer indeholdende alkohol, sukker og kunstige sødestoffer du forbruger dagligt også. Selv om disse teknisk set bidrager med væske til dit system, kræver de også meget væske at behandle og kan efterlade dig mildt dehydreret.
Spis mere kalium
Mineralkalium modvirker nogle af virkningerne af at forbruge et overskud af natrium, herunder moderering af din vandbalance. Spise mere kaliumrige fødevarer kan hjælpe dig med at skylle den vandvægt hurtigere, end du selv ville, og det giver andre fordele, herunder støtte til nerves og muskel sundhed. Søde kartofler, tomater, yoghurt, fisk og hvide bønner er kvalitetskilder til mineralet.
Du må ikke tage et kaliumtilskud, medmindre du har instrueret det af din læge.
Læg de raffinerede korn og sukker
For mange kulhydrater, især den forarbejdede art, der findes i hvidt brød, hvid pasta, sukker og sodavand, kan få dig til at holde fast i vandets vægt. Når du spiser kulhydrater, konverterer din krop den til glukose, som er lagret i dine muskler - sammen med vand - som glykogen. At reducere mængden af carbs du spiser spilder din glykogenbutikker og det medfølgende vand.
Få de fleste af dine carbs fra grøntsager, frugter og fuldkorn, snarere end raffinerede former. Udskift den hvide morgenmad bagel, hvid bolle på din burger og hvid ris med middag med fuldkornskål, en stor salat med seared steak og quinoa i stedet. Du vil reducere dit carbindtag og op med dit fiberindtag, hvilket hjælper afføring mere let gennem din fordøjelseskanalen og tager vand sammen med det. Skær dog aldrig en hel fødevaregruppe. Kulhydrater er en vigtig energikilde.
Resultater fra vandtab
Hvis du skylder 2 kopper vand fra dit system - eller 16 ounces - vil du ende med en pund lighter. Når du spyler denne vandvægt, har du dog ikke mistet noget fedt.
Ofte vil de ændringer, du laver, når du starter en kostplan, som f.eks. Forbruge mere vand og spise sundere fødevarer såsom flere grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn, få dig til at tabe hurtigt i de første par uger. Dette er normalt vandvægt sammen med lidt fedt og ikke et mirakuløst fedt tab. Det hurtige tab kan motivere dig til at holde fast i programmet og hjælpe dig med at føle dig lettere og mindre oppustet.
At miste mere end vandvægt
Mens du taber den oppustede følelse, får du dig til at føle dig bedre, hvis du har ekstra vægt fra fedt at tabe, skal du reducere dit kalorieindtag og motion regelmæssigt. Forbruger 250 til 500 kalorier færre end du gør dagligt for at opretholde din vægt kombineret med en daglig forbrænding på 250 til 500 kalorier gennem fysisk aktivitet resulterer i et pund eller to tabt om ugen. Disse foranstaltninger vil hjælpe dig med at tabe fedt vægt, ikke kun vandvægt.
Mange af de samme foranstaltninger du vedtager for at tabe vandets vægt hjælper dit samlede vægttab. Spise masser af friske frugter og grøntsager sammen med magre proteiner og hele korn ved måltider holder dig tilfreds og ernæringsmæssigt understøttet. Gå efter frugt, fedtfattig yoghurt og små møtrikker til snacks i stedet for saltforarbejdede snacks, der forhindrer dit vægttab ved at tilføje vandvægt og ekstra kalorier. Undgå alkohol og begrænse dit koffein og natriumindtag, og du vil være på vej til en tyndere, mindre oppustet du.
