Vitamin B-12 eller cobalamin er afgørende for replikationen af DNA og sunde nerveceller. Det understøtter neurologisk funktion og er afgørende for skabelsen af røde blodlegemer. Mavesyre og egenvægt, et stof i din mave, er nødvendigt for korrekt absorption af B-12. Symptomer på utilstrækkelige mængder af vitamin B-12 kan omfatte træthed, forstoppelse, mangel på appetit, følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder og vægttab.
Anbefalede kosttilskud
Kvinder kræver varierende mængder vitamin B-12 på forskellige stadier i hele deres liv. Voksne kvinder bør få mindst 2,4 mikrogram vitamin B-12 dagligt. Der er yderligere krav under graviditeten, når RDA er 2,6 mikrogram. Lakterende kvinder bør få 2,8 mikrogram dagligt. Kød, fisk, fjerkræ, æg og mejeriprodukter er gode kilder til B-12. Fortified breakfast cereals er en nonanimal kilde til vitamin B-12. Vegetarere, ældre mennesker og dem med absorptionsproblemer er mere tilbøjelige til at være mangelfulde, så et tillæg kan være berettiget i disse personer. Videnskabelige studier har ikke fundet nogen negative virkninger, hvis du overskrider de daglige RDA'er, selv på lang sigt, ifølge Office of Dietary Supplements. Vitamin B-12 kan interagere med nogle lægemidler, og andre lægemidler kan påvirke din evne til at absorbere B-12. Kontakt en sundhedspleje, før du supplerer, især hvis du tager protonpumpehæmmere, histaminreceptorantagonister eller metformin, som er et lægemiddel til behandling af diabetes.
