Fibula er den mindre af de to knogler i underbenet. Da det forbinder skinnen med foden, er den delvist ansvarlig for fordelingen af vægt gennem ankelen. Tibia er den større ben i underbenet, der holder mere af vægten, men fibuleten er mere tilbøjelig til at bryde, simpelthen fordi den er mindre. Stresfrakturer til fibula forekommer ofte fra sport og andre gentagne aktiviteter. Smerter i det ydre ben er almindeligt og øges normalt, når der lægges vægt på det brudte ben.
Fod og ankel ind og ud
Fod- og ankel-ind-og-ud-øvelsen virker i rækkevidden af bevægelse, styrke og stabilitet i din ankel. Denne øvelse og alle øvelser skal gives igangsat af din læge forud for at gøre det. Forsøg på at udføre øvelser, som ikke er anbefalet af din læge, kan øge symptomerne.
Foden og ankelen i-og-ud motion virker din side-til-side bevægelse af dine fødder. Lig ned på ryggen for at udøve øvelsen. Du kan sætte dig selv på dine underarmer for at observere dit ben eller ligge fladt. Begynd med dine tæer, der peger på loftet og dine ben lige. Drej din skadede fod fra venstre mod højre, så vidt du kan uden smerte. Drej i anklen for at bevæge foden, ikke knæleddet. Gå frem og tilbage mellem 10 og 20 gange, medmindre andet er instrueret af en fysioterapeut.
Fod og ankel op og ned
Fod- og ankel-op-og-ned-øvelsen virker anklen i modsatte bevægelsesplan som fod og ankel side-til-side øvelse. Denne øvelse øger også rækkevidden af bevægelse og styrke, bare med en anden bevægelse.
For at udføre fod og ankel op og ned motion, ligg på ryggen med dine ben lige. Begynd med at trække tæerne af din skadede ankel op og mod din skinne. Dernæst forlæng din fod frem som om at pege på tæerne. Træk din fod tilbage. Hold din fod lige igennem øvelsen uden at lade den rotere indad eller udad. Gør 10 til 20 gentagelser, medmindre andet er sagt af en fysioterapeut, eller hvis der opstår smerte.
Aerobic
Nogle aerobiske aktiviteter, der indebærer at hoppe eller som lægger stor vægt på anklen som løb, bør undgås, hvis du har en ankelskade. Lavt og ikke-påvirkende aerobic, ligesom svømning og stationær cykling, der forsyner ankelen forsigtigt, kan være muligheder, der giver dig mulighed for at fortsætte med at motionere, forbedre blodcirkulationen og styrke dine led uden at gøre tilstanden værre. Blodcirkulationen, selvfølgelig hjælpemidler helbredelse. Tjek med din læge, før du prøver disse øvelser, og gør dem ikke, hvis du føler øget smerte.
