Hvis din mavefedt spildes over taljen af dine bukser, kaldes det ofte som en muffin top. Selv om dette måske lyder sjovt i starten, er der intet sjovt om overskydende maveflab. Det påvirker dit udseende negativt og er forbundet med sundhedsmæssige forhold, såsom slagtilfælde, hjertesygdom, højt blodtryk og type 2 diabetes. En kost med lavt kalorieindhold kombineret med regelmæssig motion kan hjælpe med at eliminere en muffintop, og ved at revvende din træning fra tid til anden kan du fremskynde processen.
Trin 1
Udfør kalorieførende aktiviteter på de fleste dage i ugen. US Department of Health and Human Services foreslår at gøre 150 til 300 minutter med moderat kardio pr. Uge. Engagere i cardio, som du nyder at gøre, såsom cykling, jogging, svømning eller træning på en elliptisk maskine eller trappe klatrer. Vedligehold et tempo, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge.
Trin 2
Indarbejde højintensiv intervalltræning, også kendt som HIIT, i to eller tre af dine kardiovaskulære træningssessioner. HIIT øger dit stofskifte i timer efter afslutningen af din træning, hvilket resulterer i flere kalorier forbrændt. Du kan f.eks. Jogge i et moderat tempo i to minutter og derefter hastere op til et minuts kraftfulde sprint, hvor du ikke længere kan snakke. Så gå tilbage til den moderat pacede jog for en to minutters genopretning. Gør dette først i 10 minutter og arbejd dig op til 30 minutter.
Trin 3
Planlæg styrketræning i mindst to dage i ugen. Styrketræning opretholder og øger muskelvæv, der bruger mere energi end fedt til at opretholde sig selv. Du forbrænder flere kalorier, selv efter at du har afsluttet din træning. Mål alle dine store muskelgrupper med to til tre sæt af hver øvelse og otte til 12 gentagelser pr. Sæt.
Trin 4
Tilføj sort til din træning rutine ved at gøre kredsløbstræning, hvilket øger din kalorieforbrænding. Under kredsløbstræning laver du en række styrketræningsøvelser uden at ligge i mellem sæt. Du kan gøre det samme med forskellige kardiovaskulære øvelser, eller du kan kombinere både kardio- og styrketræning. For eksempel, hop reb i et minut eller lav et minut af hoppekontakter mellem hver styrketræning.
Tips
- Tabe sig med en gradvis sats på 1 til 2 pund om ugen. Ifølge Department of Health and Human Services er dette sikkert og nemt at indarbejde i din livsstil. Begræns usunde fødevarer, der er højt i salt, sukker, kolesterol, transfedt og mættet fedt. Fokus på at spise grøntsager, fuldkorn, frugt, fedtfattig mælk og magert protein. Skær kalorier ved at spise mindre portioner og ved at spise mad med lavt kalorieindhold i stedet for højt kalorieindhold. At gøre abdominal øvelser, såsom situps og crunches, styrker kun musklerne under dit mavefedt. De reducerer ikke din mavefedt.
