Sundhedsvandrere som Gazelle, også kendt som sundhedstridere eller luftvandrere, alle arbejder på samme generelle princip. Du står på to pedaler, suspenderet fra maskinens ramme og sving dine ben frem og tilbage i en buede bevægelse, som om du tegner bunden af en cirkel. Fordi health walker-maskiner er så ens, kan du gøre de samme tre øvelser på næsten alle dem.
Underkrop
Den enkleste måde at bruge en hvilken som helst øvelsesmaskine med sundhedstroller-stil er den grundlæggende pedalbevægelse. Træd ind i pedalerne og sving dine ben frem og tilbage som pendler. Hold fast på midterstangen for balance. Dette virker hele din krop fra hofterne ned, med undtagelse af dine kalve. Jo mere du bøjer dine knæ og lad dine hæle komme ud af strider platformen, desto mere balance skal du bruge - men jo flere muskelfibre du vil rekruttere, også dine kalve.
Øverste og nedre krop
Når du føler dig stabil nok til at slippe af tværstangen, skal du holde på de bevægelige håndtag i stedet. Næsten hver sundhed walker-stil maskine har håndtag slaved til pedalerne, så at skubbe og trække med dine arme hjælper dig med at flytte dine fødder hurtigere. Nogle, som Gazelle, tillader dig også at vippe frem som du pedal; dette lægger mere pres på dine brystmuskler. Lænende ryg lægger mere belastning på rygmusklerne.
Side Stride
De fleste sundheds-ryttere-maskiner giver dig mulighed for at arbejde med dine indre og ydre lår. Tag fat i den midterste tværstang til støtte og drej sidelæns på maskinen, og placér en fod sidelæns i hver pedal. Spred dine ben fra hinanden, og tag dem sammen igen mod modstanden fra din egen kropsvægt. Gentage. Skift benpositioner halvvejs gennem træningen.
