30 dage med målrettet vægttab er en stor virksomhed, der kræver tid, indsats og planlægning. Det er dog ikke umuligt, og det behøver ikke at være svært. Du kan nå de resultater, du leder efter, ved at følge et veludformet program med motion og ernæring, suppleret med hydrering, stretching og passende genopretning.
Spis rent
Spring over forarbejdet mad og junkfood. Intet vægttab plan kan lykkes uden et stort fokus på sund kost, og enkelhed hjælpemidler succes. Vælg fødevarer fra din købmands ydre gangene - helt naturligt og uforarbejdet - og spring over junkfood og slik. Basér dine måltider omkring kvalitetsproteiner, sunde fedtstoffer såsom avocado og olivenolie, frugt og grøntsager. Overdink det ikke! En god tommelfingerregel til sund kost: Hvis en mad har mere end fem ingredienser, eller hvis du ikke kan udtale de fleste af dem, skal du give det videre.
Forpligte sig til 30 dages øvelse
Bloker af din træningstid og hold dig til din tidsplan. Konsistens er mere end halvdelen af vægttabet. Budget nok tid hver uge til at fuldføre fire eller fem udfordrende træningsprogrammer, hver op til en time, og gå ikke glip af en session. Varighed og vanskelighed afhænger af dit fitnessniveau, men du skal være træt, svedig og måske lidt sår næste dag. Du vil gerne forfølge "aktiv hvile" som at gå, yoga eller let vandreture de to andre til tre dage hver uge for at forblive aktive, men ikke lægge for meget stress på din krop.
Måder at blive svedige
Din 30-dages plan skal omfatte styrke og kardiovaskulær træning. Når det kommer til motion, er sorten konge: Det udfordrer din krop og forhindrer kedsomhed. Bland kardioarbejde som løb, cykle eller svømme med styrkeøvelser, herunder squats, situps, pushups og lunges. Når du har et solidt fundament, eller hvis du allerede er i form, skal du tilføje mere komplekse øvelser med kettlebells, dumbbells og barbells. Dansekurser, udendørs aktiviteter, tennis og roing er også gode måder at udøve på. Uanset din smag handler disse 30 dage om konsekvent udfordrende selv.
Gendan Smart
Hydrering og strækning er kritiske nyttiggørelsesværktøjer. En måned med hårde træning kan slå din krop, især hvis du ikke har udøvet regelmæssigt. Hydrating korrekt før, under og efter træning hjælper med at cirkulere nødvendige væsker, vitaminer og mineraler. Efter en træning kan du få et godt boost af elektrolytter uden de tilsatte sødestoffer af emballerede sportsdrikke ved at tilføje citron eller limejuice til dit vand. Stretching efter hver session vil også hjælpe dine muskler tilbage, så du kan skubbe hårdt, næste gang du træner på gymnastiksalen.
