God ernæring er afgørende for, at du kan være den stærkeste og sundeste runner, du kan være, og en væsentlig del af din ernæringsplan indebærer at blive hydreret før, under og efter dine kørsler. Mange løbere undrer sig over, om de skal drikke vand eller en sportsdrik, som f.eks. Gatorade. Mens Gatorade kan levere elektrolytter og kulhydrater, er vand ofte tilstrækkeligt.
Bliv hydreret med vand
Næsten to tredjedele af din krops vægt er vand, og vandets funktioner i din krop omfatter næringsstoffer og affaldstransport, termisk regulering og smøring af led, ifølge Iowa State University. Mild dehydrering kan forstyrre din løbeevne, og mere alvorlig dehydrering kan forårsage symptomer på varmesygdom. Du har brug for 10 til 15 kopper vand om dagen plus det beløb, du taber fra sved, når du kører. Vand er et bedre valg end Gatorade til at opfylde dine generelle daglige væskebehov, fordi det er kaloriefrit og sukkerfri.
Udskift dine væskeforløb efter kørsel
Væg dig selv før og efter du løber for at bestemme, hvor meget væske du tabte gennem sved under din løb. Drikk 16 ounce eller 2 kopper væske til hvert pund, som du tabte under din løb. Du kan på passende måde genopbygge dine væsker og elektrolytter ved at drikke drikkevand eller en væskeudskiftningsdrik, såsom Gatorade. Hvis du vælger vand, skal du også forbruge en kilde til natrium og nogle kulhydrater for at erstatte dine tab.
Brug Gatorade i længere hændelser
Vand er typisk bedre end Gatorade til kørsler, der varer mindre end 60 minutter, men at tilføje en sportsdrikke med elektrolytter og kulhydrater, såsom Gatorade, kan være nødvendigt i længere hændelser for at forhindre en farlig tilstand kaldet hyponatremi eller overhydrering. Stramning til almindeligt vand under meget lange, varme kørsler, når du sveder meget, kan føre til overhydrering og gastrointestinale problemer, svimmelhed og anfald. Gatorade indeholder natrium for at opretholde elektrolytbalancen og forhindre, at dine natriumniveauer falder for meget.
Vær opmærksom på sukkerforbrug
Vand er kaloriefrit og sukkerfrit, mens hver 8-ounce kop Gatorade indeholder 63 kalorier og 13 gram sukker. Forbruger flere kopper Gatorade om dagen kan tilføje hundredvis af kalorier til din kost og afbøde de kalorieforbrændende virkninger af dine kørsler. En valgmulighed med 19 kalorier og 3 gram sukkerarter per kop er lav-kalorie Gatorade. Når du drikker en sukkerholdig drik, som f.eks. Gatorade, skylles munden med vand efterpå for at få sukkeret af dine tænder og forhindre tandforfald.
