Korrekt vejrtrækning i løbet af din løb kan medvirke til at øge din udholdenhed og give dine muskler det oxygenerede blod, de har brug for til at opretholde din løb. Når du løber, begynder du naturligvis at trække vejret tungere for at give dine lunger mere ilt. Ved at tage kontrol over din vejrtrækning, kan du nyde bedre iltindtag uden fornemmelsen, at du ikke kan få vejret. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lære dig den rigtige vej til at trække vejret og vedtage en behagelig rytme, der kan hjælpe dig med at opretholde optimal oxygenindtagelse.
Trin 1
Øv vejret, før du løber. Selv om det kan virke dumt at øve noget, gør din krop instinktivt, kan korrekt vejrtrækningsteknik under kørslen betyde forskellen mellem at trække vejret og gå afstanden. Lig på gulvet med din hånd på din mave og trække vejret dybt ind. Træk vejret dybt nok til, at din hånd stiger over din mave. Dette gør det muligt for ilt at strømme gennem lungerne for optimal indtagelse.
Trin 2
Start din træning med statisk strækning. Mens traditionel stretching, hvor du forlænger hver større muskelgruppe, er nødvendig, hjælper statisk strækning med at varme dine muskler og regulere vejret, før du begynder at løbe. Det giver dig også mulighed for at øve din åndedrætrytme inden du begynder. Gå eller jog langsomt i fem til 10 minutter, før du begynder, og tag dig tid til at fokusere på at trække vejret dybt og udåndes på en kontrolleret måde.
Trin 3
Indånder ind og ud ved hjælp af en kadence. En løbende kadence er en rytme af vejrtrækning styret af tællinger. Mens nogle løbere foretrækker en ujævn kadence af to vejrtrækninger og to vejrtrækninger, foretrækker andre at indånde for tre tæller og udånding for to. Prøv begge cadences og juster tællerne, indtil du når en kadence, der hjælper dig med at føle dig i kontrol og komfort under din løb.
Trin 4
Lyt til musik, mens du løber eller tæller dine fodspor for at kontrollere din kadence. Ved at vælge musik, der har den passende mængde slag pr. Minut for det tempo, du kører, får du automatisk en måde at huske på, når du skal trække vejret ind og ud.
Trin 5
Træk vejret gennem både din næse og din mund, hvis det er muligt. Dette muliggør det meste oxygenindtag ved at tage i ilt gennem begge luftveje. Hvis du føler dig åndedræt, når du løber med munden lukket, er det sandsynligt, fordi du ikke indtager nok ilt gennem din næse alene.
Tips
- Slap af mens du kører og start din rutine lidt langsommere end dit stabile tempo.
Advarsler
- Kontakt din læge inden du begynder et nyt træningsprogram.
