Ifølge Harvard University og Massachusetts General Hospital er åreknuder forstørrede blodkar, som er synlige gennem huden. De opstår normalt i benene og kan være ret smertefuldt og uinteressant. Moderat træning øger blodcirkulationen, hvilket kan mindske smerten og udseende af åreknuder. Det kan også bremse eller forhindre udvikling af nye åreknuder. Alle øvelser skal udføres forsigtigt og stoppes straks, hvis der er smerter eller ubehag. Det er også vigtigt at hæve og hvile benene efter at have udført øvelser for åreknuder.
Trin 1
Lig ned på en blød overflade og løft begge ben lige ind i luften over dig. Se farven på dine fødder, indtil de mister deres farve og bliver hvidlige. Sid dig op og sænk begge ben, så de ligger under dit hovedniveau. Se farven tilbage til dine fødder, indtil de er normale. Læg dig ned og hvil i flere minutter med dine ben vandret, og gentag derefter. Ifølge Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN fra Long Beach City College kaldes disse Buerger-Allen øvelser.
Trin 2
Lig ned på ryggen og hæv begge ben i luften. Forlæng et ben opad mod himlen mens du bøjer den anden, og skift derefter benene på dine ben samtidigt. Bevægelsen svarer til at cykle. Sørg for at rette hvert ben helt opad, når det strækker sig.
Trin 3
Lig på en blød overflade eller læg en pude under dine hofter. Løft det ene ben lige opad og bøj det andet ben. Træk det bøjede ben mod brystet med dine arme mens du roterer din ankel i en cirkelbevægelse. Skift retninger ofte. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter ben og gentag.
Trin 4
Stå på et lavt trin, højst tre eller fire inches højt. Udvid dine hæle over kanten af trinnet og understøtt din vægt på dine kugler. Tryk langsomt opad på dine tæer, og sænk derefter dine hæle, indtil de er lidt lavere end trin. Du skal føle en lille strækning i dine kalvemuskler. Hold fast på en væg eller et andet forankret objekt, hvis du har svært ved at holde balancen. Udfør 40 gentagelser.
Trin 5
Gå en afslappet tur eller svøm. Tretti minutters lysøvelse fire gange om ugen kan i høj grad reducere symptomer på åreknuder. Nøglen er at udøve moderat. Mangel på motion og anstrengende motion kan øge symptomerne.
Tips
- Ifølge Harvard University og Massachusetts General Hospital kan du også hjælpe med at forhindre åreknuder ved at opretholde en sund vægt, ikke krydse dine ben og undgå konstrictive tøj og høje hæle.
Advarsler
- Kontakt en læge, hvis dine åreknuder bliver smertefulde eller hæmmer din bevægelse. Der er medicinske behandlinger, der kan lindre symptomer på smertefulde åreknuder.
