En almindelig klage fra at udføre et stort sæt biceps krøller er en øm hals; dette sker typisk, når du ikke følger den rette form til øvelsen. At forstå den rette form i forhold til hvad du gjorde for at skade din nakke, kan hjælpe dig med at undgå eller forhindre skade på din hals fra biceps krøller i fremtiden.
Korrekt formular
Stå med dine fødder lige inden for skulderbredden fra hinanden. Grib barbell, håndvægte eller lige bar med et håndgreb med hænder skulderbredde fra hinanden. Rett dine arme ud og lad dem hænge mod gulvet med barbell hviler mod dine lår. Træk eller saml dine skulderblade lidt, så dine skuldre er centreret sideværts over din overkrop. Ansigt direkte foran og bevæge dit hoved tilbage, så det er centreret over ryggen. Jam dine albuer mod din ribcage og træk baren eller håndvægte, hæve den opad ved at bøje i albuerne. Fortsæt med at flytte baren opad, mens du holder hovedet i en neutral position med dine skulderblade trukket tilbage og dine albuer mod dine sider. Når stangen er 1 tommer væk fra dine skuldre, skal du slappe af og returnere stangen langsomt til dine lår.
Nakkebeskadigelsesform
Nakkebeskadigelse, når du udfører biceps-krøller, opstår ofte, når du begynder træthed, da din krop forsøger at kompensere for biceps fiasko. Din krops naturlige reaktion er at inkludere andre muskler end dine biceps for at fuldføre elevatoren. Tiltning af hovedet nedad for at se på baren og afslappende skulderbladene vil medføre nakke muskler - øvre trapezius, sternocleidomastoid og splenius - at aktivere med elevatoren. Disse nakke muskler er ansvarlige for nakke forlængelse og rocking din nakke bagud. Ved at kigge ned, så trækker du tilbage med dit hoved hjælper dine nakke muskler med biceps ved at trække vægten; Dette lægger dog stor belastning på dine nakke muskler og rygmarv. Dette medfører, at nakke muskler overudøver og fører til en nakkebelastning eller cervikal rygsøjleskader.
Indkvartering fører til stress
Brug af dårlig form har andre negative konsekvenser ved siden af en øm hals. Det forstærker dårlige mekanikmer under biceps curl øvelsen. Brug af dårlige mekanik kan resultere i bevægelsesmønstre, som kan øge chancerne for at skade din hals under træning. Nakke muskler tilpasse sig til dårlig form og bliver stærkere; Men da de påtager sig mere af arbejdsbyrden under træning, oplever de større stress. Dårlig form understreger også arbejdet med dine biceps - hvilket betyder at du ikke opfylder det tilsigtede mål for biceps curl øvelsen.
Nakke skade genopretning
Virginia Tech University's Schiffert Health Center rapporterer, at tilbagesøgning fra en nakkebelastning typisk tager 48 til 72 timer efter skaden. Hvis du oplever hovedpine, følelsesløshed eller svaghed, skal du straks kontakte din læge. Hvis du føler, at skaden opstår, når du udfører øvelsen, skal du straks stoppe og anvende en pose af is til de skadede nakke muskler for at minimere hævelse og smerte. Anti-inflammatorisk medicin kan bekæmpe hævelse og reducere smerter; dog konsultere din læge for at sikre, at antiinflammatoriske lægemidler er sikre for dig.
