Du har aldrig tænkt på vand som et farligt stof. Det er normalt ikke. Hver eneste celle i din krop består af vand. Det udgør størstedelen af dit blodvolumen, og vandet hjælper endda med at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen. Mens du helt sikkert har brug for meget for at holde tingene i gang, er det muligt at drikke for meget og gøre dig syg.
Generel henstilling
Selvom der ikke findes nogen eksakt væskekonference, har Institut for Medicin Fødevare- og Ernæringsstyrelsen en generel retningslinje for sunde voksne. Hvis du er mand, mål for 3,7 liter dagligt, hvilket er omkring 125 ounces. Som kvinde er din væskeanbefaling 2,7 liter om dagen eller omkring 91 ounces. Denne grundlæggende retningslinje omfatter vand og alle drikkevarer samt mad. Du kan faktisk få så meget som 20 procent af din væskeanbefaling fra de fødevarer, du spiser.
Maksimal sikker indtagelse
Du bliver nødt til at drikke mere end anbefalingen, hvis du arbejder meget, lever i et varmt klima, svede meget eller bo i høj højde. Dine nyrer udskiller alt fra 800 til 1000 milliliter væske - 27 til 34 ounce - hver time i ro, forklarer Dr. Joseph G. Verbalis, divisionchef og professor i medicin ved Georgetown University. Således skal 27 til 34 ounce vand pr. Time være det absolutte, du kan drikke før du har en nettoforøgelse i vand, hvor cellerne bliver hævede af væske, og du beholder vand. Det er her, når du får bivirkninger. Men din sundhedstilstand, køn, alder og vægt har alle roller i, hvor meget vand din krop behandler. Du kan muligvis håndtere lidt mere eller lidt mindre.
Overvejelser for atleter
Mens du udøver i lange perioder, som om du løber maraton, går din vasopressiniveau op. Dette anti-diuretiske hormon får din krop til at hænge på vand i stedet for at udskille den. Så at drikke maksimalt 27 til 34 ounce vand kan forårsage en nettoforøgelse i vand ret hurtigt, selvom du sveder. I denne tilstand kan din nyretilfiltreringshastighed falde til så lavt som 100 ml hver time eller mindre end 3,5 ounce i timen. Under disse ekstreme omstændigheder kan drikke mere end 3,5 ounce hver time potentielt forårsage problemer. Men afhængigt af mængden du sveder og det nøjagtige niveau af vasopressinhormonet i din krop, kan du muligvis drikke mere end dette før du bliver syg.
Afsluttende overvejelser
Når du drikker mere og mere vand, end du har brug for, bliver elektrolytter ubalanceret og celler svulmer op, en tilstand kendt som hyponatremi. Du kan blive forvirret, svimmel og desorienteret, hvis dine hjerneceller bliver forrevne med vand. Træthed, kvalme, appetitløshed og rastløshed kan også opstå. I alvorlige tilfælde kan du begynde at hallucinere eller have konvulsioner. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, når du har vandret i længere tid, er det muligt, at du drak mere, end din krop kan klare. Du skal straks komme til lægen. Selvom sjælden kan hyponatremi være dødelig.
