Fælles hævelse opstår typisk efter en skade på ledbånd, og er en måde for din krop at beskytte din led. Ankelforstuvninger, der fører til hævelse, er ret almindelige sportsskader. Når pleje er blevet givet - resten, is, kompression og højde - rehabilitering kan begynde. Område bevægelsesøvelser anbefales ofte til at starte behandling, men kardiovaskulær træning er også afgørende. Cykling anbefales i visse tilfælde afhængigt af omfanget af skaden.
Twist and Roll
En forstuvning er at strække eller rive ledbåndene eller vævene, der holder dine knogler på plads. Ankelforstuvninger opstår ofte, når du "ruller" din fod over eller vrid din ankel pludselig. Ifølge Sportsskadeklinik er den mest almindelige ankelforstuvning en inversionsforstuing, hvor din ankel vender om, så din fodsål vender indad og beskadiger ledbåndene på ydersiden af ankelen. Læger grade sprains på sværhedsgrad. Den første klasse er den mildeste, hvor du har lidt smerte og minimal hævelse. Med grad to forstuvninger vil du have moderat tåre, moderat smerte og hævelse og stivhed i ankelen. Grad tre sprains omfatter total ledbåndsbrud, alvorlig smerte og hævelse og blå mærkning af leddet.
ROM Rehabilitering
Mens resten er en vigtig del af helingen af forstuvning, er bevægelse også nødvendig for at forhindre stivhed og svaghed i din ledd. Din læge eller terapeut kan foreslå motion-øvelser for at holde din ankel mobil. Gradvis vil der blive tilføjet vægtbærende øvelser for at fortsætte med at styrke musklerne, ledbåndene og senerne omkring ankelleddet. Balance øvelser, såsom at stå på et balance bord, vil også hjælpe dig med at genvinde styrke og proprioception, hvilket hjælper med at undgå fremtidige forstuvninger. Kardiovaskulær træning er også vigtig, og introduceres i rehabilitering, så snart din ankel kan klare øvelsen.
Ikke synderen
Mens sprains kan forekomme, når man hurtigt hopper ud af cyklen eller skubber den op på stenet eller glat terræn, resulterer cykling i sjældne tilfælde i ankelforstuvninger. Faktisk bruges cykling ofte til rehabiliteringsformål, da det sætter minimal indflydelse på dine led under træning. Når din terapeut bestemmer din ankel er egnet nok til at ride, kan han foreslå at begynde med en stationær cykel. Træningsintensitet afhænger af alvorligheden af skaden, selv om du vil starte med en lav intensitetsøvelse og gradvis opbygge som du får styrke.
Forebyggende foranstaltninger
Tapning eller indpakning af din ankel kan hjælpe med at holde fælles stabilt, mens du er ved at genvinde. Din terapeut kan også anbefale en brace, indtil du genvinder 100 procent af din styrke og mobilitet før skader. Hastighed og intensitet eller modstand på cyklen skal være gradvis; Skubbe dig for hurtigt kan genoprette din ankel. Hvis du føler smerte, afbryd motion eller nedsæt din intensitet. Fortsæt med at behandle din ankel med hvile, is, kompression og højde, som din læge anbefaler.
