Diet fads kommer og går, men Weight Watchers har hjulpet folk tabe i mere end 50 år. Programmet bruger et pointsystem til at hjælpe dig med at lave sunde madvalg og kontrollere kalorier til vægttab, hvilket stadig giver dig mulighed for at spise hvad du vil. Weight Watchers opdaterer løbende deres kost baseret på den seneste videnskabelige forskning, og i december 2015 skiftede planen fra PointsPlus til SmartPoints baseret på de nyeste data for sikkert og sundt vægttab. Kontakt din læge, før du foretager ændringer i din kost.
SmartPoints versus PointsPlus
Weight Watchers PointsPlus-systemet omfatter protein og fiber til beregning af point, mens SmartPoints indeholder kalorier, protein, mættet fedt og sukkerarter til beregning af point. Proteinindholdet i en føde sænker tallet, og sukker og mættet fedt øger antallet. Målet med den nye SmartPoints-plan er at hjælpe diætisterne med at spise mere magert protein, frugt og grøntsager og mindre sukker og mættet fedt. Weight Watchers bemærker, at protein og fiber hjælper dig til at føle dig fuld længere, hvilket er en af grundene til fokuset i både PointsPlus og SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Ligesom PointsPlus har næsten alle friske frugter og de fleste friske grøntsager 0 point på SmartPoints planen. Så ikke-punkt valg er æbler, bananer, appelsiner, melon og bær sammen med ikke-stivelsesholdige grøntsager såsom broccoli, salat, blomkål, gulerødder, selleri, grønne bønner, asparges og spire.
Sort kaffe og te, sukkerfri drikke og diæt sodavand er også 0 point fødevarer på Weight Watchers SmartPoints planen. Fedtfri bouillon, sukkerfri gelatine og sukkerfri frosset aromatiseret vand har også 0 point. Både friske og tørrede krydderurter og krydderier er også fri, herunder hvidløg, rosmarin, basilikum, kanel og fem krydderpulver. Andre fri mad aromaer omfatter eddike, sojasovs og citron og lime juice. Betjeningsstørrelse betyder ikke noget; du kan spise så meget af disse fødevarer som du vil, og pointværdien forbliver 0.
Weight Watchers Points for Stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer, såsom brød, korn, pasta, korn, kartofler, ærter og bønner, er lidt højere i kalorier end frugt og grøntsager og har forskellige punktværdier afhængigt af varen. Selvom det er sundere at gå til fuldkorn, er Weight Watchers-point det samme, hvis du spiser den raffinerede korn eller fuldkornsversionen. For eksempel har en skive brød, enten hvid eller fuld hvede, 2 point, mens 1 kop kogte almindelig eller fuld hvede pasta har 5 point. Det er det samme for hvid og brun ris, som har 6 point pr. Kop. En kop kogt havregryn har 5 point, den samme servering af færdigretter til fuldkornsprodukter har 4 point og 1 kop kornet sødt med sukkerstatning har 3 point.
Stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler, ærter og majs, er ikke fri som andre grøntsager på Weight Watchers planen. En 1/2 kops servering ærter har 2 point, en 1/2-kops servering søde kartofler eller et medium øre af majs har 3 point, og en medium, afklædt bagt kartoffel har 5 point.
Split ærter og bønner, såsom nyrebønner og kikærter, har 3 point pr. 1/2-kops servering. To spiseskefulde hummus har 2 point.
Weight Watchers Points for Protein
Som du kan gætte, er små kilder til protein lavt i point på Weight Watchers planen. For eksempel har en 3-ounce portion kyllingebryst 2 point, og 3 ounce mørbrad eller magert svinekød har 3 point. Fisken er endnu lavere i punkter, med 3 ounces ren rejer, hummer, tunfisk eller tilapia med 1 point hver. En dåse med vandfyldt tun er også 1 point. Olierig fisk, herunder laks og sild, er 4 point pr. 3 ounce servering. Et æg har 2 point, og tre æggehvider eller 1/2 kop æg erstatning har 1 point.
Kød, der er højere i kalorier og mættet fedt, har højere pointværdier. En 3 ounce New York bøf har 5 point, en 3 ounce bratwurst har 9 point, og en okse eller svinekød har 6 point. Regelmæssigt bacon har også en højere point værdi, med 5 point for tre skiver, mod 3 point i samme servering af kalkun bacon.
For ejere af kød har vægtvagter også en række lavpunktsposter, der er 1 point hver, herunder 3 ounce fast tofu, 1/2 kop kødstatning eller 1/2 kop sojaost.
Weight Watchers Points for fedtstoffer
Fedtstoffer er en koncentreret kilde til kalorier og har højere Weight Watcher point værdier end nogle af de andre fødevarer valgmuligheder. For eksempel har 1 spsk olie rapsolie 4 point, mens en teskefuld ekstra jomfruolie har 1 point. En spisesked med regelmæssig majones indeholder også 3 point, mens den samme serveringsstørrelse af en fed-fed version indeholder 2 point. Nødder og nødderbøtter har også højere pointværdier, med 4 point i en 1/4-kops servering af mandler og 6 point i en 2 spiseskefulde servering jordnøddesmør. Avocados er også sunde fedtstoffer og indeholder 3 point pr. 1/4 af frugten.
Selvom de begge indeholder de samme kalorier, er 1 spsk smør 5 point, mens den samme servering af margarine er 4 point. Pointforskellen er på grund af det mættede fedt i smør. En spiseskefuld lard eller forkortelse har også 5 point.
Weight Watchers Points for Mælkprodukter
Ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition, kan du få mere mælkeføde i din kost til at tabe fedt og bevare muskler, så skumm ikke på mælken på din vægtvagter diæt. En kop nonfat mælk har 3 point, mens den samme servering af fuldmælk har 7 point. Yoghurt er også en god kilde til calcium og protein. For at spare point, gå til nonfat almindelig græsk yoghurt, som har 3 point pr. Kop, mod 5 point i samme servering med almindelig ikke-fedt yoghurt.Græsk yoghurt er højere i protein end almindelig yoghurt, hvilket forklarer forskellen i punkter. Hvis du nyder ost, kan du overveje den fedtholdige version, når du følger Weight Watchers, som har 1 point pr. Ounce, versus 4 point i samme betjening af den fulde fedt version.
For ikke-mælk drikkere, overveje soja eller mandelmælk. En kop sojamælk, uanset om den er fedtfri eller almindelig, har 3 point, mens den samme servering af usødet mandelmælk har 1 point.
Weight Watchers Points for Fast Food
Hvad gør Weight Watchers så tilgængelige er, at du kan spise noget på programmet, men hvis du kan lide fastfood, kan det koste dig alle dine point for et måltid. En lille fastfoodhamburger har 7 point, mens en stor burger har 13 point. En almindelig cheeseburger har 12 point, og en pommes frites serverer fra 7 point til 11 point. En seks stykke servering af kyllingarner har 9 point, mens et stegt kyllingebryst med knoglen har 11 point. Hvis du kan lide pizza, har et stykke ost fra en 14-tommers tærte med en tynd skorpe 8 point, og pepperoni har 9 point. Tacos laver lavere point muligheder for Weight Watchers dieter, med 4 point i en soft shell taco og 5 i en hård shell taco.
Vægt Watchers Points for Sweet Treats
Ligesom fastfood er også søde godbidder tilladt på programmet, men det vil koste dig. En cookie, enten chokoladechip, havregryn eller sukker, har 3 point. En sjov chokoladebar har 4 point, mens den fulde version har 12 point. Hvis du kan lide is, sparer du point, der spiser sukkerfri fedtfri version med 3 point pr. 1/2 kop versus 7 point i den almindelige version. Appelsekage er også højt i punkter, med 12 point pr. Skive. Og et stykke iskage med 23 point kan koste dig de fleste af dine daglige point.
