Gatorade er et mærke, der ofte er forbundet med atleter og sport af enhver art. Andre sportsdrømme har dog gået ind på markedet gennem årene, hvilket giver Gatorade en sund konkurrence, og det er blevet forvirrende at vælge, hvad sportdrik skal forbruge. Selv om Gatorade kan hjælpe dig med effektivt at hydrere og genopbygge din energi, er der få tegn på, at det er mere effektivt end en sportsdrink med lignende ingredienser. Imidlertid kan subjektive elementer, såsom smag, betragtes som en fordel.
Gatorade
Gatorade blev oprettet af forskere ved University of Florida i 1960'erne for at hjælpe skolens fodboldhold med at hydrateres effektivt. Gatorade er for det meste vand, men indeholder også en 6 procent kulhydratblanding i form af sukkererne saccharose, glucose og fructose, som hjælper med at genopbygge tabt brændstof i musklerne. Derudover indeholder Gatorade flere nøgleelektrolytter, herunder natrium og kalium, for at hjælpe med at genopbygge de elektrolytter, der går tabt, når de sveder. Elektrolytter spiller en central rolle i ordentlig muskelkontraktion, mens glukose og natrium begge forbedrer væskeabsorption i kroppen.
Typer af sportsdrinks
Ved sammenligning af sportsdrikke er det vigtigt at indse, at forskellige former er tilgængelige. Ifølge sportscoach Brian Mac er de tre grundlæggende slags sportsdrink isotoniske, hypotoniske og hypertoniske. Isotoniske drikkevarer, som Gatorade, indeholder væsker, elektrolytter og 6 til 8 procent kulhydrater. Hypotoniske drikkevarer indeholder væsker, elektrolytter og lave kulhydrater, mens hypertoniske drikkevarer indeholder mere end 10 procent kulhydrater. De fleste sportsdrinks på markedet falder inden for den isotoniske kategori, herunder Gatorade, Powerade og AllSport.
Ekspertudtalelse
I en undersøgelse offentliggjort i marts 2000 udgaven af "Sports Medicine" rapporterede forskere ved Tasmaniens Universitet i Australien resultaterne af en meta-analyse, der så på mange undersøgelser udført på kommercielt tilgængelige sportsdrikke. Deres forskning fokuserede på undersøgelser, der omfattede drikkevarer indeholdende mindre end 10 procent kulhydrater, som omfatter Gatorade, og var rettet mod den gennemsnitlige atlet. Forskerne konkluderede, at der var ringe bevis for, at en bestemt sportsdrik var mere effektiv end en anden.
anbefalinger
Hvis du udøver mindre end en time, er drikkevand den bedste måde at hydrere, ifølge registreret diætist Mitzi Dulan. Din krop behøver simpelthen ikke de ekstra kulhydrater eller elektrolytter, selvom du ikke kan lide vand, er det bedre at drikke en sportsdrik end ikke at drikke noget. Hvis du er involveret i mere intens aktivitet, kan en sportsdrik hjælpe dig med at hydrere og genopbygge dine muskler. Dulan anbefaler at vælge en drink, der er 5 til 8 procent kulhydrater og har 120 til 170 milligram natrium. Det er også tilrådeligt at vælge en drink, der smager godt for dig, fordi forskning har vist, at det øger forbruget, ifølge Dulan.
