Squatting, som enhver øvelse, kommer med en iboende risiko for skade. Denne risiko er imidlertid typisk forankret i dårlig teknik, løfter for tung vægt eller forsøger at løfte på trods af træthed. Start med kropsvægt hukende først, hvilket betyder, at du ikke gør bevægelsen med nogen vægt, såsom en vægtstang eller håndvægt. Før du beslutter dig for at lægge en barbell over dine skuldre, øve din teknik med en kostespids for at sikre god kontrol gennem et bredt udvalg af bevægelser.
Risikoen for din nedre del
Når du oplever lændesmerter efter hukning, er det sandsynligvis resultatet af en fremadrettet mager under bevægelsen, hofterne kommer for tidligt eller afrundes ryggen. Alt dette kan undgås ved korrekt styrkelse af musklerne, der understøtter din torso, som er dine buk og underkroge. Yderligere arbejde med let vægt at bygge god teknik skal give dig mulighed for at kvæle store vægte uden afrunding eller fremadrettet magert. Kvæftning udvikler styrken af din rygsøjle, ifølge en undersøgelse i International Journal of Sports Medicine.
Korrekt squat form minimerer risikoen for skade. Fotokredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Smerter i knæene
Der er en stor debat om sikkerheden ved hukning og effekten på dine knæled. Kvæmpe med dårlig teknik, så dine knæ kan bevæge sig ind og ud, mens du bevæger dig op og ned, er en opskrift på katastrofe. Kollaps i bunden af squat er også et problem, men ikke selve øvelsens fejl. Kraftløftere og vægtløftere, som begge har masser - og tungt - udviser meget få knæskader. En undersøgelse i American Journal of Sports Medicine afslørede, at knæskader, selvom de var sjældne, var lidt mere udbredte i vægtløftere. Vægtløftere udfører også snappen og den rene og ryster, bevægelser, der udsætter knæet for mere stress end knebøjet.
En byrde på skuldrene
At lade stangen rulle ned i ryggen kan skade dine skuldre. Dette kan undgås ved ikke at lægge noget mellem dig selv og baren. Padding øger ikke kun tyngdepunktet, hvilket tvinger dig til at arbejde hårdere for at afbalancere baren, det efterlader mindre af linjen i kontakt med din øvre ryg. Jo mere af linjen der er i kontakt med din krop, jo større er friktionen for at holde den på plads. For at holde stangen fast fast, træk albuerne ned og træk derefter dine hænder fremad, som om du forsøgte at bøje stangen over ryggen.
Fare for at blive fast
At sidde fast under baren er en gyldig bekymring, for før eller senere vil du savne en elevator. Det er derfor, du aldrig skal kneppe uden for et el-rack eller squat bur. Sæt tappene eller stativet højt nok, at de er lige under niveauet af stangen i bunden af dit squat. Hvis du har brug for at dumpe stangen ud af ryggen, dump den baglæns for at undgå at læne sig fremad med squat.
